Скачать или смотреть Настоящая причина боли в пояснице (и как ее устранить естественным путем)

Если у вас болит поясница, скорее всего, дело не в ней, а в напряжении или слабости окружающих мышц.

В этом коротком видео я покажу вам простые и эффективные упражнения для естественного облегчения боли в спине за счёт улучшения подвижности тазобедренных суставов и укрепления опорно-двигательного аппарата.

Вот на чём стоит сосредоточиться 👇
✅ Напряженные сгибатели бедра → Длительный выпад (задняя нога на носках, корпус прямо, опускание на переднее бедро, удержание положения 2 минуты)
✅ Напряженные ягодичные мышцы → Растяжка ягодичных мышц сидя
✅ Напряженные подколенные сухожилия → Глубокая тяга гантелей в румынской тангенции или разгибания спины с нагруженным прессом
✅ Слабые приводящие мышцы → Растяжка с разведение ног в стороны или баттерфляй с нагрузкой
✅ Слабый нижний пресс → Варианты подъёма ног
✅ Напряженные широчайшие мышцы спины → Прогрессивные пулловеры (стоя → жим лёжа → жим лёжа)

Боль в пояснице в большинстве случаев возникает не от «старения», а от потери подвижности и нарушения баланса движений.
Тренируйтесь с умом, восстанавливайте подвижность, и ваше тело вознаградит вас безболезненной работой.

💬 Если вам нужна индивидуальная оценка подвижности, напишите в комментариях «поясница», и мы запишем вас на звонок.

#БольВПояснице #ТренировкиПодвижности #РастяжкаСгибателейТедра #ФункциональнаяСила #ОблегчениеБолиВСпине #ФизическаяСвобода #ATG #ТренерПоМобильности #РаботаБезБоли #ПодвижностьТедра #ЗдоровьеСпины