Скачать или смотреть Сауна и депрессия: недооцененный инструмент для улучшения настроения, сна и здоровья мозга.

Посещение сухой горячей сауны – это не только расслабление: исследования показывают, что при регулярном использовании она может поддерживать настроение, стрессоустойчивость, здоровье мозга и долголетие.
Воздействие тепла запускает высвобождение нейромедиаторов, поддерживающих настроение, таких как эндорфины, серотонин и дофамин, а также помогает снизить уровень кортизола, основного гормона стресса в организме. Регулярное посещение сауны связано с улучшением качества сна, увеличением притока крови к мозгу и повышением уровня BDNF – ключевого белка, участвующего в нейропластичности и эмоциональной устойчивости.
С точки зрения долголетия, сауна активирует белки теплового шока, которые поддерживают восстановление клеток, здоровье митохондрий и уменьшают воспаление. Долгосрочные наблюдательные исследования даже связали частое посещение сауны с более низкой общей смертностью и улучшением сердечно-сосудистых показателей.
Сауна не является лекарством и не заменяет профессиональную психиатрическую помощь, но как регулярная практика образа жизни она может поддерживать как психическое благополучие, так и здоровое старение с течением времени.