Скачать или смотреть Kohärenz Atemübung nach Dr. Richard Brown I Hilfe bei Stress & Bluthochdruck I heart coherence

Eine unregulierte und unnatürliche Atmung führt nachweislich zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und Deines Stresslevels. Durch die Herz Kohärenz Atmung (heart coherence berathing) synchronisiert sich Dein Herz mit Deiner Atemfrequenz. Sie hilft Dir durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus in einen Entspannungszustand zu gelangen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die Schlafqualität zu erhöhen. Dazu ist es allerdings wichtig, diese Atemtechnik täglich anzuwenden. In Amerika hat Dr. Richard P. Brown (klinischer Psychiater und Professor an der Columbia Universität) maßgeblich dazu beigetragen, diese Atemtechnik vielen Menschen zugänglich zu machen. Profitiere auch Du ab sofort von dieser absolut einfachen aber wirkungsvollen Technik.

Wie wendest Du die Herz Kohärenz Atmung für Dich an?
Für diese Atemtechnik empfehle ich Dir eine aufrechte Sitzposition. Ob Nasen- oder Mundatmung bleibt ganz Dir überlassen. Atme 5 einhalb Sekunden ruhig und gleichmäßig in Deinen Bauch ein. Dabei solltest Du spüren, wie sich Dein Bauch leicht wölbt. Atme möglichst flach, also nicht zu tief ein.
Anschließend atmest Du ohne Pause genau 5 einhalb Sekunden wieder in gleicher Weise und Geschwindigkeit wie Du eingeatmet hast, wieder aus.
Das wichtige an dieser Atmung ist der gleichmäßige sich wiederholende Rhythmus, ein ständiger Kreislauf. Folge dafür der Visualisierung im Video und lass Dich von der Musik in die Entspannung tragen.

Kurzfristige Wirkung:
-eine sofortige positive Auswirkungen auf Körper und Geist
-entspannt und beruhigt
-Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks

Langfristige Vorteile bei regelmäßiger Anwendung:
besseres Stress und Angstmanagement
-emotionaler Ausgleich
-Stärkung des Immunsystems
Verringerung von Schlafstörungen, Depressions und Burn-out-Risiko
-Senkung des Bluthochdrucks
-Wiedererlangung von Energie und Verringerung von chronischer Müdigkeit
Verbesserung der Konzentrations und Merkfähigkeit

Wann und wie oft solltest Du die Herz Kohärenz Atmung für Dich anwenden?
Um die positiven Auswirkungen möglichst langanhaltend zu nutzen, empfehle ich Dir die Atmung mindestens zweimal am Tag für mindestens 5 Minuten zu praktizieren. In diesem Video hast Du die Möglichkeit, je nach Wunsch und persönlicher Zeitinvestition, den Atemrhythmus bis zu 100 Mal zu wiederholen. Morgens nach dem Aufstehen und Abends vor dem Zubettgehen sind die idealen Zeiten.

Morgens:
Nach dem Aufstehen erhöht der Körper (allein schon durch den Wecker) das Stresshormon Cortisol (ein natürlicher Prozess). Die Herz Kohärenz Atmung trägt maßgeblich dazu bei, das hormonale Level zu regulieren bzw. auszubalancieren und Deinen Geist auf den kommenden Tag vorzubereiten.

früher Abend:
Zu dieser Zeit schüttet der Körper Dehydroepiandrosteron (DHEA) aus, das Hormon für Gedächtnis und Erholung. Durch die Stimulierung dieses Hormons entspannt die Herzkohärenz-Atmung den Körper und bereitet ihn auf eine erholsame Nacht vor.

Gut zu wissen: 5 Minuten Herzkohärenz-Atmung bringen Deinem Körper positive Auswirkungen, welche für 5 Stunden anhalten.

Ich wünsche Dir viel Freude beim tief Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken...

Deine Maria
http://www.atemflow.de

#kohärenz #atmung #atemtechnik