ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ አምስት ጠቃሚ መፍትሄዎች |Five important ways to reduce cholesterol level

1.ከኮሌስትሮል ነፃ የሆኑ ምግቦችን መመገብ

➣ቅባታማ ምግቦችን አለመመገብ
በዋነኛነት በቀይ ሥጋ እና ቅባትነት ባላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘው ስብ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል። ይሄንን ስብ መቀነስ ዝቅተኛ- density lipoprotein (LDL) ኮሌስትሮልን -( "መጥፎ" ኮሌስትሮልን ) ይቀንሳል።

➣ሃይድሮጂን ያለበት የአትክልት ዘይት” ኩኪሶች እና ኬኮ፣ ዶናት ፣ ጣፋጭ ኬኮች ከፍተኛ ቅባት አላቸው። ይህ ቅባትም አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ። ስለዚህም እነዚህን ምግቦች መመገብ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚዳርግ ነው።

➣በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን,መመገብ። ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የ ኮሌስትሮል መጠንን አይጎዳም። በአንፃሩ የደም ግፊትን መቀነስን ጨምሮ ሌሎች የልብ-ጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያላቸው ምግቦች ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ዋልኑትስ እና ተልባ ናቸው።

➣ፋይበርን መመገብ
ፋይበር ኮሌስትሮልን ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ያደርጋል።ስለዚህም ፋይበርን መመገብ ኮሌስትሮልን ይከላከላል ። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ለምሳሌ አታክልቶች እና እንደ ፖም ያሉ ፍራፍሬዎች ናቸው።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮሌስትሮልን ሊያሻሽል ይችላል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ- "ጥሩ" ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። በሳምንት 3 ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም
➣ በየቀኑ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ
➣ ብስክሌት መንዳት እንዲሁም
➣ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።

3. አለማጨስ

አለማጨስ የጥሩ  የኮሌስትሮል መጠን ያሻሽላል።ማጨስን ስታቆሙ ጥቅሞቹ በፍጥነት ይከሰታሉ:

➣ካቆማችሁ በ20 ደቂቃ ውስጥ የደም ግፊታችሁ እና የልብ ምታችሁ ከሲጋራ መጨናነቅ ያገግማሉ።

➣ካቆማችሁ በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ የደም ዝውውራችሁ እና የሳንባችሁ ተግባራት መሻሻል ይጀምራሉ

➣ካቆማችሁ በኋላ በአንድ አመት ውስጥ፣ የልብ ህመም የመጋለጥ እድላችሁ የአንድ አጫሽ ግማሽ ነው።

4. ክብደትን መቀነስ

ውፍረት ለኮሌስትሮል መጨመር ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ትናንሽ ለውጦች ክብደትን ይጨምራሉ። ለምሳሌ ጣፋጭ መጠጦችን አብቶ መጠጣት ስለዚህም በ ውሃ መተካት ይኖርበታል።.
ስለዚህም ክብደታችሁን ለመቀነስ ለምሳሌ ሊፍት ከመጠቀም ደረጃዎችን መውጣት፣ በሥራ ቦታ በእረፍት ጊዜየያችሁ በእግር መራመድ. እንደ ምግብ ማብሰል የመሳሰሉ ቋሚ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለክብደት መቀነሱ አስተዋፅኦ ያደርጋል።.

5. አልኮልን በመጠኑ ብቻ መጠጣት

መጠነኛ የአልኮል መጠጥ ከከፍተኛ የኤችዲኤል ኮሌስትሮል ጋር ተያይዟል - ነገር ግን ጥቅሞቹ ቀድሞውንም ለማይጠጣ ለማንኛውም ሰው አልኮልን ለመምከር በቂ አይደሉም።

አልኮል ስትጠጡ, በመጠኑ አድርጉት። ይህ ማለት በሁሉም እድሜ ላሉ ሴቶች እና ከ65 አመት በላይ ለሆኑ ወንዶች በቀን እስከ አንድ መጠጥ እና እድሜያቸው 65 እና ከዚያ በታች ለሆኑ ወንዶች በቀን እስከ ሁለት መጠጥ ማለት ነው።

ከመጠን በላይ አልኮሆል ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም እና የደም ግፊትን ጨምሮ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ።

📌 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ በቂ ካልሆነ ወይም ካልሰራ

አንዳንድ ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በቂ አይደሉም። ስለዚህ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ መድሃኒቶችን ሀኪሙ ባዘዘላችሁ መሰረት ማውሰድ ተገቢ ይሆናል።

#cholesterol
#ጤና