Скачать или смотреть Exercícios para as Costas (Faça em casa)

Treinar em casa pode parecer prático, mas quem já tentou montar um treino completo sabe que há um grupo muscular que sempre acaba ficando de lado: as costas.

Enquanto é fácil encontrar exercícios como flexão de braço, paralela entre cadeiras e abdominais — que trabalham peito, tríceps e core — quando o assunto é fortalecer as costas, muita gente simplesmente não sabe por onde começar. E a consequência disso é um desequilíbrio no corpo, além de dores posturais e falta de definição nessa região.

Pensando nisso, preparei esse vídeo com 5 exercícios focados nas costas para fazer em casa, usando apenas uma miniband. Esse acessório simples, leve e barato é uma verdadeira chave para treinos eficazes mesmo com pouco espaço e sem a necessidade de aparelhos caros.

Você vai entender como ativar os principais músculos das costas, como o latíssimo do dorso, romboides e trapézio, tudo de forma prática, segura e funcional. Ideal para quem busca emagrecer, melhorar a postura e definir a região das costas mesmo treinando na sala de casa.

💡 Aproveite esse conteúdo para montar seu treino e evoluir de verdade, sem precisar sair de casa ou investir em academia.

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🔥 Sugestão de treino com miniband
Faça por 15 minutos:
15 remadas sentadas (lado direito)
15 agachamentos
15 remadas sentadas (lado esquerdo)
30 polichinelos

Bora suar!

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