生活智多星第1184集 運動做對了 健康就來了

✍️缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，可是有的人卻愈運動愈不健康，到底是怎麼了？我又怎麼知道自己適合做什麼運動？趕快來請教今天的兩位專家。

🔸健身教練 #蔣緯
🔸健身教練 #小霓

#暖身 #運動 #肌少症 #凱格爾運動 #骨盆底肌群
#人間衛視 #生活智多星 #郁方

00:00 來賓介紹
00:56 一運動就受傷 關鍵在沒做足暖身
02:09 假日運動員受傷主因 運動易過度
03:13 自己在家運動易受傷 姿勢常錯誤
06:19 為何運動一半會心梗 低溫暖身少
08:17 運動太集中恐無效 分一週三次佳
12:07 什麼運動適合自己 專家這樣建議
14:52 體脂高過重族群 游泳為最佳運動
15:57 肌少症患者運動 先從低強度開始
17:50 膝蓋退化或舊傷 先從大腿肌練起
18:56 腰痛族多伸展 專家教瑜伽輪動作
22:15 心臟差易喘族 從踏步、跳繩開始
24:11 哈佛最推薦五種運動 你做了哪些
27:36 即使低強度運動 身體仍要先暖身
28:00 健康必做運動項目 訓練心肺耐力
29:26 簡易抬手抬腳 皆能訓練手足肌力
30:40 肌力為一次動作 肌耐力是維持度
33:36 訓練柔軟力 身體彈性好受傷率低
35:30 平衡力練習很重要 預防跌倒關鍵
38:32 握力訓練末稍神經 免器材這樣練
41:13 同樣跌倒 敏捷力較佳者受傷較輕
42:59 運動最好找伴、訂目標 對抗懶病
45:51 運動後善用冷熱敷 有效改善鐵腿

週一至週五 下午六點【生活智多星】
跟著主持人 郁方 一起

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