Kā dusmoties iedarbīgi un nezaudēt - AGNESE ORUPE par KBT metodēm

Ko darīt, lai dusmās neizdarītu un nesarunātu to, ko vēlāk nožēlosi.

"Kā lai savaldu savas dusmas un kā lai tāpēc nepalieku bez risinājuma problēmai, kas mani uztrauc," bija viens no biežāk uzdotajiem jautājumiem, ko no cilvēkiem saņēmu pēdējo 3 mēnešu laikā. Kā es saprotu šo situāciju! Arī pati esmu dusmu pūce. Nu, labi, pareizāk - dusmu pūķis. Un tajā stadijā es sev riebjos. Tāpēc lūdzu KBT speciālistei Agnesei Orupei iedot mums visiem skaidrojumus un risinājumus, kā rīkoties tad, kad dusmas trako un kā līdz tam nenonākt.

Iepriekšējā CILVĒKJAUDAS saruna ar Agnesi Orupi par pamata pārliecībām un domāšanas kļūdām ir šeit: https://ugunsskola.lv/cilvekjauda32/

Vairāk informācijas sarunas lapā: https://ugunsskola.lv/cilvekjauda41

SARUNAS PIETURPUNKTI JEB NOTES:
0:00 Ievads
2:10 Nenorauties krīzes situācijās – kas ir dusmu galvenie moderatori
8:15 Veidi, kā atjaunojas intraverti un ekstraverti cilvēki
11:40 Kas ir psihohigiēna un kā tā palīdz regulēt iekšējo līdzsvaru
15:20 Skābekļa maska vispirms sev – eksperiments
19:30 Par ko signalizē mūsu dusmas un “cena par nedarīšanu”
22:00 Kā izpaužas uzbrukums un bēgšana stresa situācijās
25:00 Trīs emocionālie līmeņi – kā pamanīt to signālus un attiecīgi rīkoties
32:30 “Acting out” tehnikas
34:10 Destruktīvu dusmu izpausmju veidi un gala bilance
41:30 Sevis filtrācijas jeb skenēšanas mehānisms
44:00 Domāšanas kļūdas, kas raksturīgas visām dusmu fāzēm
53:09 Dusmu izventilēšanas jeb izreaģēšanas idejas
56:56 Vai dusmoties ir slikti?
1:02:20 Tīrās un stratēģiskās dusmas
1:04:55 Destruktīvais riņķa dancis un kā no tā izkļūt