Скачать или смотреть Prebióticos vs probióticos ¿Cuál necesitas más?

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¿Sabías que tu intestino alberga más de 100 billones de microorganismos que conforman el microbioma intestinal? Mantener el equilibrio de estas bacterias es clave para tu salud digestiva, inmunológica y metabólica. En este video te explicamos qué son los prebióticos, cómo se diferencian de los probióticos y por qué su consumo regular puede transformar tu salud

🔍 ¿Qué son los prebióticos?

Los prebióticos son ingredientes de ciertos alimentos que nuestro cuerpo no puede digerir completamente, como algunos almidones, oligosacáridos, inulina y pectina. Estas fibras sirven de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino, ayudándolas a crecer y mantener el equilibrio frente a bacterias dañinas

Mientras los probióticos son microorganismos vivos presentes en alimentos como yogur, kéfir, chucrut o kombucha, los prebióticos son su “nutrición”: actúan como fertilizante natural que fortalece la microbiota y mejora la salud intestinal.

🌿 Beneficios de los prebióticos para la salud

La investigación científica ha encontrado múltiples beneficios asociados a su consumo:

Mejora de la absorción de calcio y fortalecimiento óseo.
Mejor control de la glucosa en sangre, útil para prevenir diabetes tipo 2.
Refuerzo del sistema inmunológico, reduciendo infecciones y alergias.
Disminución del riesgo de cáncer colorrectal.
Influencia positiva en la regulación del apetito y elecciones alimenticias, al reducir la activación cerebral frente a alimentos ultraprocesados


🍎 Alimentos ricos en prebióticos

Algunos de los alimentos más recomendados son:
Ajo y cebolla
Plátanos
Alcachofa de Jerusalén
Espárragos
Soja y productos integrales como panes y cereales

Su consumo diario puede integrarse en ensaladas, guisos, sopas, smoothies y platos principales, convirtiéndolos en una estrategia simple y natural para mejorar tu salud digestiva.

⚠️ Consideraciones importantes

Aunque los prebióticos son beneficiosos, no todos los organismos reaccionan igual. Personas con síndrome del intestino irritable (SII) pueden experimentar molestias si consumen grandes cantidades. Lo recomendable es aumentar su consumo de manera gradual, ajustando según la tolerancia personal

Dr. Luis Antonio Pacora Camargo
Médico especialista en cirugía oncológica y salud pública

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