Скачать или смотреть ¡DEJA de Hacer Fondos para Tríceps Así! SALVA A UN AMIGO

El fondo para tríceps es un ejercicio increíble para desarrollar tríceps más grandes. A diferencia de la mayoría de los otros ejercicios, el fondo en banco pone la cabeza larga del tríceps en máxima contracción al asegurarte de que los codos estén detrás del cuerpo. Sabiendo que este ejercicio es una excelente manera de desarrollar tríceps más grandes, es posible que quieras agregar el fondo en banco a tu arsenal de ejercicios.

Sin embargo, si haces los fondos para tríceps incorrectamente, podrías estar preparándote para una serie de problemas ortopédicos.

La forma más común de hacer este ejercicio requiere que coloques las manos mirando hacia adelante en el banco mientras realizas el fondo. Desafortunadamente, hacer esto significa que estarás poniendo tus hombros en rotación interna mientras desciendes durante la repetición. Llevar la cabeza del húmero hacia la cápsula anterior del hombro es una receta para el desastre.

Dado que es fácil realizar una gran cantidad de repeticiones mientras se hace el fondo, estarás agravando continuamente la articulación del hombro. Si tan solo hubiera una forma de salvar tu manguito rotador y prevenir estos problemas desde el principio.

Afortunadamente, hay una modificación simple que puedes hacer para asegurarte de obtener los mismos beneficios del ejercicio mientras mantienes tus hombros saludables y duraderos para siempre. La solución es simple: solo tienes que girar las manos hacia afuera y abrir tu pecho para rotar externamente los hombros. Hacer esto evitará que la cabeza del húmero vaya hacia la cápsula anterior del hombro mientras aún mantiene la máxima contracción al tener los codos detrás del cuerpo.

Recuerda, antes de descender en tu primera repetición, asegúrate de que tus manos estén mirando hacia afuera y que abras el pecho. Asegurarte de tener abierto el pecho te ayudará a asegurar la rotación externa que estás buscando mientras tus manos están en la posición adecuada. Esto garantizará que con el ejercicio no solo desarrolles grandes tríceps, sino que también mantengas tus hombros saludables en el proceso.

Siempre digo, no solo importa qué ejercicio haces, sino CÓMO haces el ejercicio lo que más importa. Así que, en lugar de realizar un excelente ejercicio de tríceps con un riesgo inherente, haz una simple modificación que te dará mejores ganancias mientras te mantiene libre de lesiones.

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Jeff Cavaliere MSPT, CSCS fue fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente de los Mets de Nueva York. Jeff obtuvo su maestría en fisioterapia y su licenciatura en fisio-neurobiología en la Universidad de Connecticut, Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).