Скачать или смотреть रात को नींद नहीं आती? 3-2-1 sleep rule apnaye | Deep Sleep

इस वीडियो में Hansaji साझा करती हैं समय-परीक्षित yogic और Ayurvedic टिप्स, जो आपको बिना किसी pills या supplements के स्वाभाविक रूप से जल्दी सोने में मदद करते हैं। जानिए कैसे अपने शरीर को संतुलित करें, nervous system को शांत करें और अपने मन को गहरी, शांति वाली नींद के लिए तैयार करें।

Hansaji द्वारा साझा मुख्य बिंदु:
• 3-2-1 नियम अपनाएँ – सोने से 3 घंटे पहले खाना बंद करें, 2 घंटे पहले तरल पदार्थ से बचें, और सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें।
• Makarasana का अभ्यास करें ताकि spine रिलैक्स हो और sympathetic nervous system शांत हो।
• Sitkari Pranayama आज़माएँ, यह शरीर को ठंडक देता है और blood pressure कम करता है।
• पूर्णिमा की रातों में Moon Gazing करें, यह भावनाओं को संतुलित करता है और melatonin उत्पादन को बढ़ावा देता है।
• दिन का अंत Savasana और So-Ham chanting के साथ करें, जिससे गहरी रिलैक्सेशन और आंतरिक संतुलन मिलता है।
• पारंपरिक उपाय जैसे pillow के पास ajwain seeds या camphor रखें और तलवों पर sandalwood paste लगाएँ, जिससे ठंडक मिलती है।

Hansaji यह भी समझाती हैं कि सोने से पहले सकारात्मक self-talk आपके subconscious mind को रीवायर करता है और चिंता को छोड़ने में मदद करता है। जब आपका पाचन पूरा हो, साँस गहरी हो और मन शांत हो, नींद स्वाभाविक रूप से आती है, जैसे प्रकृति ने तय किया है।


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