Скачать или смотреть 힙 쓰러스트 머신 튜토리얼

안녕하세요.
윤아PT휘트니스 한코치입니다.
오늘은 저희 센터에 새로 입고된 힙쓰러스트 머신에 대해 알려드리겠습니다.
힙쓰러스트 머신은 바벨이나 덤벨을 들고 내리는 번거로움과 머리를 들고 있어야하는 수고로움을 덜어주어 운동 부위에 더 집중 할 수 있도록 설계된 기구입니다.

운동 부위
대둔근, 햄스트링

운동 방법
1. 기구에 누워 측면에 위치한 레버를 당겨 골반 패드를 아랫 배에 위치시킵니다.
2. 발판에 올린 발은 골반 또는 어깨 넓이로 벌리고 무릎 보다 앞쪽에 위치시킵니다. 발이 무릎보다 뒷쪽에 있을 경우 허벅지 앞쪽에 힘이 더 많이 들어갑니다.
3. 턱을 당기고 복부를 조여 허리에 힘이 들어가지 앉게 준비 한 상태에서 발로 발판을 누르며 골반으로 패드를 밀어올려 호흡을 뱉습니다.
4. 잠시 대둔근에 수축을 유지했다가 호흡을 마시며 천천히 골반을 내립니다. 이때 기구가 닿지 않을 만큼만 내려 근육의 긴장을 유지해주시는 것을 추천드립니다.

주의 사항
가슴을 과하게 내밀경우 허리의 힘으로 무게를 들게 됨으로 갈비뼈를 누르고 아랫배를 당겨 복부에 힘을 유지하고 운동을 진행해주세요.
대둔근 근육의 결은 사선 방향을 향하고 있습니다.
무릎을 오므리고 동작을 진행할 경우 대둔근을 최대한 수축하기 힘들고 무릎 관절에도 부담이 되기 때문에 반드시 허벅지를 바깥으로 회전시키며 동작을 진행 해주시길 바랍니다.

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