Скачать или смотреть 【1週間献立】秋の食材たっぷり！元気が出る平日5日間の一汁三菜(四菜)レシピ

秋の料理盛りだくさんの平日5日間の一汁三菜・1週間献立をご紹介！
秋は自律神経も乱れがちですが...そんな時でも旬な食材を使った料理を食べると自然と元気が湧いてきますよ♪
簡単な料理ばかりですので忙しい方にもおすすめです(^^)/
家族を笑顔にする家庭料理♪ぜひご覧ください♪

00:25 サンマの塩焼き献立
17:44 豚肉とナスの味噌炒め献立
31:04 タンドリーチキン献立
48:08 餃子&サムギョプサル献立
01:02:05クリームスパゲティ献立

《材料》
【1日目】
▶サンマの塩焼き
サンマ（人数分）
大根（おろし用、1/4本）
すだちもあれば
▶炊き込みご飯
鶏肉（200g）
人参（1/4本）
しめじ（30g）
ごぼう（1/2本）
京あげ（1/3枚）
▶高野豆腐の煮物
高野豆腐（人数分）
▶卵焼き
卵（3個）
葱（適量）
▶味噌汁
豆腐（200g）
ワカメ（5g）
葱（適量）

【2日目】
▶豚肉とナスの味噌炒め
豚バラ肉（500g）
ナス（1本）
ピーマン（3個）
▶人参と白菜の浅漬け
人参（1/4本）
白菜（1/4個）
▶かぼちゃの煮物
マロン南瓜（400g）
▶白和え
豆腐（200g）
小松菜（2株）
人参（1/4本）
▶おすまし
えのき（1/3株）
大根（少量）
ワカメ（5g）
卵（1個）
葱（適量）

【3日目】
▶タンドリーチキン
鶏もも肉（800g）
プレーンヨーグルト（50g）
カレー粉（適量）
▶トマトのマリネ
トマト（2個）
玉ねぎ（1/2個）
大葉（5枚）
▶ジャーマンポテト
ウインナー（5本）
じゃが芋（5個）
ニンニク（3片）
パセリ（適量）
▶小松菜の卵とじ
小松菜（2株）
人参（1/4本）
卵（3個）
▶キノコのスープ
えのき（2/3株）
しめじ（1/2株）

【4日目】
▶餃子
豚ひき肉（200g）
餃子の皮（30枚）
キャベツ（5枚程度）
▶春雨サラダ
春雨（20g）
ハム（5枚）
きゅうり（1/2本）
▶サムギョプサル
豚肉（人数分）
レタスまたはサンチュ（人数分）
▶ナムル
小松菜（2株）
人参（1/4本）
▶わかめスープ
ワカメ（5g）
豆腐（200g）
卵（1個）

【5日目】
▶クリームスパゲティ
パスタ（人数分）
生クリーム（200ml）
牛乳（200ml）
ニンニク（3片）
玉ねぎ（1/2個）
パセリ（適量）
▶餃子の皮ピザ
餃子の皮（余り）
ウインナー（2本）
玉ねぎ（少量）
溶けるチーズ（適量）
パセリ（適量）
▶甘酢チキン
鶏手羽中（600g）
▶オムレツ
卵（3個）
▶ツナのサラダ
ツナ（1缶）
トマト（1個）
きゅうり（1本）
▶ポトフ
ウインナー（4本）
キャベツ（2枚程度）
玉ねぎ1/2個

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