Если ваша цель — развить силу и выносливость нижней части тела, укрепить пресс/косые мышцы живота, сжечь много калорий и быстро похудеть, то эта 15-минутная интервальная велотренировка с сопротивлением поможет вам. Она быстрая и эффективная. Следуйте инструкциям и сохраняйте концентрацию, чтобы достигать максимальных результатов каждый раз, когда вы садитесь на велотренажер. Важно делать растяжку до и после каждой тренировки.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА:
Укрепляет сердце:
Велоспорт, как и другие аэробные упражнения, способствует укреплению сердечной мышцы, позволяя ей эффективнее перекачивать кровь.
Снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя:
Низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя — признак здорового сердца, и регулярные велотренировки могут помочь в этом.
Снижает уровень жиров в крови:
Велоспорт помогает снизить уровень вредных жиров в крови, которые могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижает артериальное давление:
Доказано, что регулярные велотренировки способствуют снижению артериального давления — основного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний:
Исследования показали, что регулярные поездки на велосипеде могут значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других сопутствующих заболеваний.
Советы по включению езды на велосипеде в ваш распорядок дня:
Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность: если вы новичок в велоспорте, начните с коротких поездок в комфортном темпе и постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
Разминка и растяжка перед каждой поездкой и заминка после нее: это помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке и предотвращает болезненные ощущения.
Прислушивайтесь к своему телу и устраивайте дни отдыха при необходимости: избегайте перетренированности, которая может быть пагубна для здоровья вашего сердца.
Поддерживайте водный баланс и питайтесь здоровой пищей: это крайне важно для общего здоровья и эффективности во время езды на велосипеде.
Подпишитесь на мой канал, чтобы смотреть новые видео, получать отличные советы по тренировкам и многое другое: https://www.youtube.com/c/GetFitwithS...
Поставьте лайк и поделитесь этим видео: https://www.youtube.com/c/GetFitwithS...
Оставьте комментарий. Буду рада вашим отзывам...😘😘❤❤
В целях безопасности всегда следите за тем, чтобы велосипед стоял ровно и устойчиво. Чтобы отрегулировать высоту сиденья, встаньте так, чтобы бедро располагалось рядом с седлом. Седло должно находиться на одной линии с вашим бедром. Чтобы сиденье было установлено на правильной высоте, колено должно быть слегка согнуто, когда одна нога находится в нижней точке хода педали. Когда одна нога находится в нижней точке хода педали, колено должно быть слегка согнуто. Руль должен быть на той же высоте, что и сиденье, или выше. Если у вас проблемы со спиной, вы беременны или только начинаете кататься на велосипеде, возможно, вам будет удобнее расположить руль выше сиденья. Чтобы проверить правильное расстояние между сиденьем и рулем, сидя, поставьте ногу на педаль и поверните педаль до упора. В этот момент передняя часть коленной чашечки должна находиться прямо над центром педали. Смотрите прямо перед собой во время езды, не наклоняйте голову. Наконец, когда вы держитесь за руль, руки должны быть слегка согнуты в локтях. После того, как вы все подготовили, сядьте на велосипед и начните крутить педали, чтобы убедиться, что вам удобно. Ваши плечи и локти должны быть расслаблены. Для более безопасной и продуктивной езды вы можете приобрести пару велотуфель. Вы можете купить велотуфли в любом веломагазине. Большинство веломагазинов установят шипы бесплатно. Если ваши педали не оснащены зажимами для велотуфлей, вам придется их заменить. Вы можете купить зажимы для педалей в веломагазине. Всё, что вам нужно сделать, это снять оригинальные педали и заменить их на вилочные. Если у вас есть вопросы по настройке велотренажера или по любым другим вопросам, пожалуйста, напишите мне в комментариях, и я буду рада помочь.
Нажмите красную кнопку «Подписаться», чтобы следить за моими будущими публикациями. Если видео вам понравилось, поставьте лайк и поделитесь им с семьёй и друзьями: Оставьте комментарий. Буду рада вашим отзывам... 😘😘❤❤
#getfitwithsher
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Пожалуйста, соблюдайте все необходимые меры предосторожности во время тренировок со мной. Ваше здоровье и безопасность имеют первостепенное значение. Выполняя любые фитнес-упражнения, подобные этому видео, без наблюдения, вы делаете их на свой страх и риск. Соблюдайте технику безопасности, чтобы избежать травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы не уверены, стоит ли вам приступать к этой программе тренировок, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя какие-либо уп...
Информация по комментариям в разработке