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0:00 Intro
0:08 Einleitung
1:45 Die Frequenz
5:23 Das Volumen
8:47 Die relative Intensität
12:21 Die Übungsauswahl
14:05 Die Übungsausführung
15:10 Das Tracking
15:54 Die Pausenzeiten
16:13 Das Warm Up
17:34 Cardio und Aktivität
19:05 Die Zusammenfassung

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