Скачать или смотреть Качай всё сразу – худей быстрее!

VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram -   / ig_molot  
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety

Все хотят быть в хорошей форме – с мышцами и жиром, который испаряется по щелчку пальцев. Но как правильно тренироваться, чтобы и мышцы росли, и жир сгорал? О преимуществах фулбоди тренинга для роста мышц мы уже говорили ранее. В новом исследовании проверили от каких тренировок жир уйдёт быстрее – сплит или фулбоди (PMID: 38874955)?

Набрали опытных качков, которые выполняли по 75 подходов в неделю, 5 дней в неделю. Только одна группа тренировала всё тело за раз – фулбоди, другая – тренировалась по сплитам, то есть по одной мышечной группе в день.

Через 8 недель парни, качавшие всё тело, потеряли в жировой массе значительно больше (около 0,8 кг лишнего жира), чем их сплитовые коллеги, которые умудрились даже набрать около 0,3 кг жирка. Снижение жировой массы наблюдалось во всех областях тела.

Что касается крепатуры, то сплит наказывал мышцы по полной – долго болели, а бодрости было меньше. В то время как тренировка всего тела давала более мягкую, но эффективную нагрузку.

Почему так?

Тренировки всего тела активируют большее количество мышечных групп за одну сессию, что может привести к большему общему энергетическому расходу и более эффективному использованию энергии, способствуя снижению жировой массы. Сплит же даёт более интенсивную, но «узконаправленную» нагрузку, которая может сбить твою общую активность вне зала – ведь кто захочет прыгать от боли весь день?

Так что если ты хочешь убить сразу два зайца – сжечь жир и нарастить мышцы, не тратя кучу времени на восстановление, подумай о смене тактики. Тренировки на всё тело – это не просто дань моде, а проверенный научный путь к лучшей форме и бодрости.

Кроме того, хочу заметить, исследование проводилось на хорошо тренированных мужчинах – камень в огород тех, кто кричит, что «фулбоди – для новичков».

Выводы:
если хочешь максимально сжечь жир, наращивать мышцы и не убивать себя болью, забей на деление тела по частям и качай всё сразу;
не забывай, что питание и общий уровень физической активности также играют ключевую роль в достижении целей по снижению веса.

Всем шикарной формы!