Скачать или смотреть 高齡/輪椅族也能做的脊椎延展訓練｜Part 2｜永和健身房康樂股長｜永和私人健身教練｜分店：板橋健身房對蛙練

本系列「高齡/輪椅族也能做」居家訓練，專為行動不便、坐輪椅或高齡長者設計

【本集重點】脊椎延展運動（動作2/6）：
改善背部僵硬、提升脊椎靈活度，預防長者下背不適。

🔥 完整系列教學 ▶️
   • 高齡長者＆輪椅族適用｜坐姿居家肌力運動｜永和健身房康樂股長 × 板橋健身房對蛙練  

🔗 各步驟快速連結：
1️⃣ 大腿前側強化訓練：   • 高齡/輪椅族也能做的大腿前側強化訓練｜Part 1｜永和健身房康樂股長｜永和私人健身...  
2️⃣ 脊椎延展運動（本片）：   • 高齡/輪椅族也能做的脊椎延展訓練｜Part 2｜永和健身房康樂股長｜永和私人健身教練...  
3️⃣ Y字上舉強化：   • 高齡/輪椅族也能做的Y字上舉強化｜Part 3｜永和健身房康樂股長｜永和私人健身教練...  
4️⃣ 彈力帶下肢訓練：   • 高齡/輪椅族也能做的彈力帶下肢訓練｜Part 4｜永和健身房康樂股長｜永和私人健身教...  
5️⃣ 坐姿臀部伸展：   • 高齡/輪椅族也能做的坐姿臀部伸展，改善臀部僵硬與下背疼痛｜Part 5｜永和健身房康...  
6️⃣ 側線伸展運動：   • 高齡/輪椅族也能做的側線伸展運動｜Part 6｜永和健身房康樂股長｜永和私人健身教練...  

⭐ 操作提醒
雖然動作都非常簡單，不跑不跳，但量力而為即可，也建議家人或照護者陪同，安全第一唷！

本系列由【永和健身房康樂股長】團隊拍攝，也推薦分店【板橋健身房對蛙練】‪@fittogetherfrog‬ 歡迎永和/板橋地區朋友預約一對一私人健身教練體驗！

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