Женский Фитнес: Тренировка для Девушек

В данном видео мы разберём такую тему как "Женский Фитнес (Тренировка для девушек). Как тренироваться девушкам (женщинам) в тренажёрном зале? В данном видео мы будем отталкиваться от информации о композиции мышечных волокон и отличиях физиологии женщин от мужчин. Приведу сразу подробный разбор всех отличий с научной точки зрения, который я уже освещал. https://www.frontiersin.org/articles/...
Так вот давайте прикинем основные принципы составления женской программы тренировок.
Во-первых женщины на своих тренировках тратят меньше глюкозы и больше жиров чем мужчины:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18...
Женщины окисляют меньше белка во время тренировок чем мужчины: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Потребность женщин в белке на 10% ниже чем у мужчин:
http://ajcn.nutrition.org/content/77/...
У тренированных женщин композиция тела меняется в сторону окислительных мышечных волокон, у мужчин в сторону гликолитических:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10...
Также женщины имеют лучший потенциал к росту окислительных мышечных волокон:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/a...
А значит лучшим вариантом будет использовать высокообъёмные схемы тренировок (много упражнений, подходов и более высокий диапазон повторений чем у мужчин).
Работоспособность женщин в тренажерном зале снижается при работе с весом близким к максимальному: https://link.springer.com/article/10....
Имеют менее развитую нервную систему для силовых упражнений чем мужчины:
https://link.springer.com/article/10....
Женщины дольше восстанавливаются после взрывных тренировок: https://www.sciencedirect.com/science...
Поэтому самым лучшим вариантом будет игнорировать большие рабочие веса и не опускаться ниже 10 повторений
Женщинам или девушкам категорически не подходят взрывные ВИИТ тренировки: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fu...
Поэтому в качестве варианта кардио нагрузки лучше использовать монотонный продолжительный режим на уровне анаэробного порога
Женщины способны выполнить больше повторений при медленной технике выполнения упражнения:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Девушки легче переносят метаболический стресс, а также накапливают меньше молочной кислоты и продуктов разрушения мышц во время тренировки:
https://www.physiology.org/doi/full/1...
https://www.physiology.org/doi/full/1...
Женщины быстрее восстанавливаются после подходов чем мужчины, поэтому длительный отдых между подходами не имеет смысла: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
При грамотно выстроенном тренировочном процессе женщины быстрее восстанавливаются, поэтому частота тренировок для женщин может быть выше чем для мужчин:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Я думаю из данных исследований вы узнали основные принципы построения программы тренировок для девушек (женский фитнес).

Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931