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KP-Training – 8 Sekunden Atempause | Buteyko Methode

In diesem Video trainierst du deine Kontrollpause (KP-Wert) mit einer bewusst gesetzten Atempause von 8 Sekunden. Ziel ist es, deine CO₂-Toleranz schrittweise zu erhöhen und die Atemregulation langfristig zu stabilisieren.

Ein leicht erhöhter CO₂-Spiegel unterstützt die Sauerstoffabgabe im Gewebe und kann dazu beitragen, dass dein Körper Sauerstoff effizienter verwertet.

Wir arbeiten heute mit einer Atempause von 8 Sekunden.
Dieses Level ist geeignet, wenn Deine aktuelle Kontrollpause ungefähr im Bereich von 5 bis 10 Sekunden liegt.

Die Intensität steuerst du über dein Atemvolumen. Mit wenig Luft vor der Pause wird die Übung deutlich spürbar. Mit zu viel Luft entsteht kaum Trainingseffekt.

Die Atempause darf fordern – jedoch immer kontrollierbar bleiben.

Begleitet wird das Training von 432 Hz Musik und einem 8 Hz binauralen Beat.

Regelmäßige Wiederholung ist entscheidend. Der Effekt entsteht schrittweise und wirkt kumulativ.

0:00 Intro & Anleitung
2:35 Atemübung

Hinweis: Bitte kläre im Zweifel medizinisch ab, ob diese Art der Atemübung für dich geeignet ist.

Diese Atemübung ist für Entspannung und bewusste Körperwahrnehmung gedacht. Übe in deinem eigenen Tempo, achte auf dein Wohlbefinden und pausiere jederzeit, wenn nötig. Bitte beachte: Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung oder individuelle therapeutische Begleitung.

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