20 мин тренировка попакач с резинкой/ 20 min circuit

20 мин круговая тренировка «попакач» с резинкой и степом
20 min Circuit workout for bootybuilding with a resistance band
1. Шаги из стороны в сторону 20 повторений в каждую сторону/ 20 side to side steps
2. Шаг на степ с широкой постановкой ног 20 повторений каждой ногой/ 20 Step ups each leg
3. Шаг на степ с махом Ноги назад 20 повторений каждой ногой/ 20 Step ups with leg lift
4. Планка прес с прыжком ноги в строны 20 повторений/ Plank with jumps 20 reps
5. Подъем ноги в планке 20 повторений каждой ногой / Leg lifts in plank 20 reps each leg
6. Отжимания с резинкой 15-20 повторений (два варианта)/ Pushups with a resistance band 15-20 reps
7. Бурмис на степ с резинкой 15-20 повторений ( с отжиманиями или нет) / Burpees on a step
8. Тяга одной рукой с резинкой (пресс напряжен) 15 повторений каждой рукой / One arm rows with a bend
9. Присед-прыжок на степ 20 повторений / 20 Squat-Jumps on a step
10. Пресс «велосипед» с резинкой 20 повторений в каждую сторону/ Abs with a resistance band 20 reps each side
11. Присед с подъемом ноги через сторону с резинкой 15 повторений каждой ногой/ Side squats with a leg lift 15 reps each leg
12. Пресс в планке с отведением ноги в сторону на степе с резинкой 20 повторений каждой ногой/ Plank with side to side toes touch 20 each leg
13. Прыжок из стороны в сторону на степе с резинкой/ 20 Side to side jumps on a step
14. Пресс в планке с отведением ноги в сторону на полу с резинкой или прыжки 20 повторений/ Plank with a resistance band 20 reps
15. Приседания с подъёмом ноги через сторону + пульс 15 повторений каждой ногой/ Side squats with one leg lift and pulse 15 each leg
Выполнить все упражнения по кругу без отдыха/ Do all exercises one after another without rest.
Выполнить 2-3 круга/ Do 2-3 rounds

Только упражнения и тренировки на странице Инстаграм   / workoutwithsasha  
Подпишись на страницу #Инстаграм #TeamSashaFitness   / teamsashafitness  
#SashaBrownFitnessIFBBPro
  / sashabrownfitnessifbbpro  
ФИТНЕС РЕЦЕПТЫ И ПИТАНИЕ
#FitnessFoodbySasha
  / fitnessfoodbysasha  
www.sashabrownfitness.com
Вайбер/Скайп консультации
Онлайн тренинг
Вайбер/Скайп консультации
Онлайн тренинг
Комплексы Программ Тренировок
Информация Вайбер +380687497879
Или [email protected]
#sashabrown #trainer

—
TEAM SASHA FITNESS
www.sashabrownfitness.com
www.sashabrownpt.com
12 тренировок “СТРОЙНЫЕ НОЖКИ”
9 тренировок “СУПЕР СПИНКА”
6 тренировок “SIX PACKS ПРЕСС”
9 тренировок “СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ”
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
Информация Вайбер +38068749 78 79
Или [email protected]