すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】

非常に身体が硬くてお悩みの方にオススメのストレッチ方法をご紹介します。

今回は関節を「10秒動かした後、30秒ストレッチする」構成です。
筋肉を伸び縮みさせた後は、ストレッチをしやすい状態になります。

ストレッチのポイントも、身体の部位ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。

【オススメ動画】
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
   • 股関節を柔らかくするストレッチ方法  

○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
   • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】  

○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
   • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】  

○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
   • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：あえて先に力を入れて、筋肉を緩みやすくする。

0:13 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：つま先を手前に、かかとを押し出すように伸ばす。

0:55 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：太ももとお腹を近づけるように前傾する。

1:40 腰のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：ひざと顔を反対方向にひねりながら伸ばす。

3:04 背中のストレッチ（広背筋）
●ポイント：膝を抱えたまま、背中を軽く丸めて伸ばす。

3:59 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：両手を後ろにつき、胸を張るようにして伸ばす。

4:49 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を床に近づけるようにして伸ばす。

5:39 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・頭板状筋など）
●ポイント：上を向き、力を加えすぎないように気をつける。

7:05 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


【関連動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
   • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし  

○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
   • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】  

○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
   • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】  

○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
   • お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】  

○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
   • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー  

○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】
   • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】  

○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
   • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編  

○座ってできるストレッチ【9種目】
   • 座ってできるストレッチ【9種目】  

○股関節が痛い！原因と対策を解説
   • 股関節が痛い！原因と対策を解説  

○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
   • 朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】  

○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
   • 寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】  

○おしりのストレッチ【5種目】
   • おしりのストレッチ【5種目】  

○ドローインの効果的なやり方
   • ドローインの効果的なやり方  


#グロング #身体が硬い #全身ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。