ハムストリングスの筋トレ｜太もも後ろを引き締めたい方にオススメ【4分間】

ハムストリングスに特化したトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
ハムストリングスを鍛えて、太ももの後ろを引き締めていきましょう！

動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 ヒップリフト
●ポイント：仰向けで膝を軽く曲げた状態で、おしりを持ち上げる。かかととおしりを離す。

0:54 シングルヒップリフト
●ポイント：片足を伸ばしたまま、おしりの上げ下げを繰り返す。

2:16 ストレートヒップリフト
●ポイント：両足を伸ばしたまま、おしりを上げてキープする。

2:58 レッグカール
●ポイント：うつ伏せになり、膝の曲げ伸ばしを繰り返す。

3:39 ヒップエクステンション
●ポイント：うつ伏せで、膝を伸ばしたまま両足を持ち上げキープする。


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#ハムストリングス筋トレ#太もも筋トレ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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