Скачать или смотреть 4 Übungen, die deine Morgensteifigkeit in nur 5 Minuten lösen

Viele Menschen starten mit Steifheit, Verspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit in den Tag. Genau dafür ist dieses Video gedacht. In dieser kurzen, aber sehr effektiven Routine zeige ich dir vier Übungen, die du direkt im Bett durchführen kannst. Sie helfen deinem Körper, die Gelenke zu mobilisieren, die Muskulatur zu lockern und in einen aktiveren Zustand zu kommen, ohne dass du dich überlastest.

Diese Routine eignet sich besonders, wenn du morgens das Gefühl hast, dass dein Körper nur schwer in Gang kommt. Die Übungen sind bewusst sanft gewählt und so gestaltet, dass du deinen Kreislauf aktivierst, die Durchblutung verbesserst und deinen Rücken entlastest.

In diesem Video lernst du:

Mobilisation der Sprunggelenke zur Aktivierung des Blutflusses

Sanfte Dehnung der Beinrückseite, ohne die Schmerzgrenze zu überschreiten

Beckenbewegungen zur Lockerung des unteren Rückens

Öffnung des Brustkorbs für eine tiefere Atmung und bessere Aufrichtung

Alle Bewegungen lassen sich ohne Aufwand direkt im Bett durchführen. Sie sind ideal geeignet bei Morgensteifigkeit, nach längeren Ruhephasen, nach Verletzungen und bei allgemeinen Verspannungen.

Wenn du Fragen zu den Übungen hast oder Unterstützung brauchst, kannst du sie gerne in die Kommentare schreiben. Ich freue mich über jedes Feedback und wünsche dir einen guten Start in den Tag.