K명상 체험(뇌정화하기 기초과정)

뇌정화하기 기초과정 | 미소와 호흡으로 뇌를 정화하세요!

뇌 정화하기 기초과정
이번 과정은 뇌호흡 책에 나오는 "내쉬는 호흡과 함께 미소 짓기"입니다. 호흡과 미소 두 가지가 중요한데요, 호흡은 명상의 기본이자 중요한 과정이고, 미소는 우리가 의도적으로 선택해서 지어보는 것입니다.

#훈련 방법
1. 자세 준비
편안히 앉아 허리를 펴주세요.
어깨를 들썩들썩 해서 긴장을 가볍게 풀어줍니다.
후~ 후~ 몇 번 심호흡을 한 후, 손을 따뜻하게 비벼서 얼굴의 긴장을 풀어줍니다.

2. 호흡과 미소
숨을 들이마실 때는 코로 들이마시고, 내쉴 때는 입을 살짝 열어서 내쉽니다.
이때 입꼬리를 살짝 올려 미소를 지어주세요.
내쉴 때는 내쉬는데 신경 쓰지 말고 그저 미소짓는다고만 생각하세요.
천천히 반복하면서 숨을 내쉴 때 미소 짓는 입가로 산들바람처럼 가볍고 조용히 빠져나가는 숨을 느껴보세요.
웃으면서 내쉴 때의 뇌의 느낌을 느껴봅니다. 뇌가 환해지고 시원해지는 느낌이 듭니다.

오늘은 간단하게 뇌 정화하기 기초과정을 해보았습니다.
이 과정을 통해 뇌가 편안해지고 이완되는 것을 느껴보세요.

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