Отец и сын ПРОБЛЕМА ПОХУДЫ НА 50 фунтов | Изменения в образе жизни: здоровое питание, упражнения

Присоединяйтесь к нам в борьбе за похудание отца и сына, поскольку мы пытаемся сбросить в сумме 50 фунтов за счет изменений образа жизни, таких как здоровое питание, ежедневные упражнения и голодание ночью. Мой папа и я не являемся специалистами в области здравоохранения, поэтому, если вы думаете о решении такой задачи, как мы, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом или другим врачом.

Наши цели были разными, но желаемые результаты остались прежними. Мой отец и я оба хотели похудеть, чтобы улучшить свое здоровье. Мои причины заключались в том, что я довольно сильно прибавил в весе к 30 годам и много раз безуспешно пытался сбросить его, выполняя экстремальные диеты йо-йо с ограничением калорий в сочетании с интенсивными упражнениями. С другой стороны, моему папе сейчас почти 70 лет, и у него было несколько проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. Его цель похудеть - обратить вспять проблемы со здоровьем и отказаться от лекарств.

Протоколы нашей задачи по снижению веса на 50 фунтов были простыми. 8-9 часов периода кормления и 15-16 часов голодания. На практике это выглядело как завтрак около 8 или 9 часов утра (обычно небольшое количество фруктов), обед в полдень (часто здоровое блюдо из ферментированных овощей, свежих овощей, фруктов, орехов и семян) и контролируемая порция. ужин в 17:00 (изо всех сил стараясь избегать риса, лапши и макарон, употребляя комбинацию белков и овощей без десерта).

Что касается упражнений, мы придерживались ежедневного протокола: ходьба или езда на велосипеде. Идея заключалась в том, что мы будем выполнять упражнения с низкой нагрузкой, чтобы сбросить вес, не увеличивая чувство голода до невыносимого уровня. У нас были чит-дни, но они были для того, что мы считали подходящими, например, для ужинов с друзьями и семьей, ужина в ресторанах во время путешествий или для празднования дней рождения. Помимо этого, мы более или менее просто придерживались нашего обычного плана питания и физических упражнений, и когда мы это делали, мы медленно теряли вес день за днем.

Изменения в образе жизни, которые предпринял мой папа, включали отказ от перекусов между приемами пищи и особенно ночью, порционные ужины и здоровые обеды. Его тренировка - езда на велосипеде летом - уже стала привычкой.

Мои изменения в образе жизни состояли в том, чтобы перестать сидеть на йо-йо-диете, переедать и переедать. На самом деле я уменьшил объем упражнений и сосредоточился на медленной, стабильной и устойчивой потере веса. Вместо того, чтобы пытаться сбросить более фунта в день, я был доволен тем, что весы немного снижаются изо дня в день.

Выполнив эту задачу по снижению веса вместе, мы смогли нести ответственность друг перед другом. Определенно были моменты, когда мы оба хотели бросить это полотенце. Когда привычки уже укоренились, изменить свой образ жизни непросто. Для нас сработало наблюдение результатов в реальном времени. Мой папа был особенно взволнован, когда уровень сахара и холестерина в крови был в пределах нормы. Его врач смог уменьшить количество принимаемых лекарств, и после второго анализа крови осенью (после того, как это видео было снято), он смог отказаться от всех лекарств. Это невероятное достижение, и я очень горжусь им за его достижение.

Мы надеемся, что это вдохновит вас бросить вызов самому себе, будь то потеря веса, сбережения на путешествия, изучение языка или другие вещи, которые вы откладывали. Ставя задачу и выполняя ее вместе с другом или членом семьи, вы увеличиваете свои шансы на успех. Мы желаем вам всего наилучшего в решении любой задачи!

Теперь перейдем к вам. Вы пытались сбросить вес раньше? Что сработало, а что не сработало? Пожалуйста, поделитесь любыми советами по снижению веса в комментариях ниже.

Отец и сын ПРОБЛЕМА ПОХУДЫ НА 50 фунтов | Изменения в образе жизни: здоровое питание, упражнения и голодание

* * * * * * * * * *

НАША КАМЕРА
Olympus OM-D E-M5 II: http://amzn.to/1OchS7t
Canon G7X: http://amzn.to/1YdjsYX
Объектив Olympus 14-150mm II: http://amzn.to/1Y79zeM
Rode Video Mic GO: http://amzn.to/1WDKtVM
Стручок гориллы Joby: http://amzn.to/1PgoY5F
SanDisk 16 ГБ Extreme Pro: http://amzn.to/25KEErs

* * * * * * * * * *

ТУРИСТИЧЕСКИЕ БЛОГИ И ПЛАТФОРМЫ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

САМУЭЛЬ:
блог: http://nomadicsamuel.com/
facebook:   / nomadicsamuel  
twitter:   / nomadicsamuel  
instagram:   / nomadicsamuel  

Музыка из Artlist