Скачать или смотреть Перекусы во время тренировок: двухминутная привычка, которая изменит ваше здоровье

Новое исследование 2025 года наконец-то подтвердило то, о чём я говорила годами: перекусы во время тренировок.
Никаких долгих тренировок в спортзале. Никаких свободных часов. Только небольшие всплески активности — от 2 до 10 минут — разбросанные в течение дня.

Как врач общей практики, я часами сижу, поэтому постоянно «перекусываю» движением: быстрые прогулки между пациентами, приседания, пока закипает чайник, и да… я определённо мчалась галопом по коридору, когда думала, что никто не видит.

Хорошая новость:
Короткие, частые движения повышают уровень сахара в крови, кровоток, обмен веществ и общее состояние здоровья.
Даже 2–5-минутная прогулка каждые 30 минут помогает. А несколько быстрых всплесков активности в течение дня могут сравниться по пользе с более длительной тренировкой.

Если вы прикованы к офису или вам сложно найти время для физических упражнений, попробуйте это простое правило:
Двигайтесь каждые 30–60 минут. Всё имеет значение. И двигайтесь после еды — это очень важно для контроля уровня глюкозы.

Небольшие, частые движения. Вот и весь совет.
Простой, основанный на фактах и ​​действительно меняющий жизнь.