Скачать или смотреть 2a.Total Immersion Self Coached. AboveWater. Полное погружение, самообучение. Надводная камера.

После самоанализа первого в моей практике видео из бассейна, была сделана попытка провести работу над ошибками. К сожалению пока не удачная. Исправить годами зафиксированный плохой стиль оказалось не просто:

Первое, что бросается в глаза - постоянное рыскание из стороны в сторону. Возможно вызвано отсутствием импульса руки в момент погружения. В первой фазе гребка рука как и в первом видео периодически остается прямой (нет сгиба в локте), причем гребок под водой происходит сбоку. Можно было бы допустить это как следствием плохого вращения, но на подводном видео (следующее видео) будет видно, что имеет место даже избыточный поворот корпуса. Что с этим делать пока не понятно. Заметна асимметрия гребка - правая рука часто входит с импульсом, левая рука погружается вяло и гораздо дальше впереди.

Второй всем заметный момент - не работающие ноги. От слова "совсем". И да, кстати, при включении ног реально заметно возрастает пульс и потребность чаще делать вдох (без работы ног расслабленное состояние позволяет без напряжения проплывать 25 метров без вдоха, у бортика 2 спокойных вдоха и можно плыть еще одну длину бассейна). Включение ног - конец релакса, увы. Но наверно без работы ног пловца так и будет болтать по сторонам.

Возможно также положение тела не очень горизонтальное, но это исправляется погружением головы и передней руки чуть глубже. Периодически для контроля глубины ступней чуть сгибаю ногу и ощущаю, что она оказывается над водой. Наверно нужно по умолчанию голову и руки держать глубже, чтобы ноги сильнее всплывали.
Есть некоторая проблема с вдохом. При вдохе голова поднимается вверх и в сторону. Но это наверно опасение "хлебнуть волну", если контролировать сознательно низкий вдох, то вылета головы не происходит.

Ладонь может конечно и качественно расслаблена, но при гребке она не плоская и не ориентирована в пространстве. Или не направлены в нужном направлении пальцы рук.

В целом про режим плавания в 2020 году можно сказать следующее.
3 раза в неделю по утрам. Короткая вода. 55 минут на воде. 1,7-2км на низком пульсе с редкими ускорениями по обстановке на дорожке, без остановок. Практически без толчка при развороте (проблемы с мышцами тела и низкий судорожный порог во 2 половине сеанса). Обычно 19 гребков на длину.

ИНТЕРЕСНО, что за сеанс в какой-то момент бывает неожиданно получается 1-2 реально ПРОРЫВНЫХ круга, с 13-15 спокойными гребками, с ощущением действительно легкого и долгого скольжения вообще без усилий. Пардон.... аж офигеваю. Но как только пытаешься осознать, что же происходит такое, как все заканчивается и сваливаешься на обычные 19 гребков. И никакими осознанными попытками вернуть не получается.