柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】

柔軟性を高めるための全身ストレッチをご紹介します。
ストレッチの前に筋肉や関節を軽くほぐしてからストレッチをする構成の16分間です。
1日の終わりに身体をいたわる習慣を身につけましょう。

ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 肩入れ
●ポイント：手を床についたまま、身体をひねる動作を繰り返しおこなって筋肉をほぐす。

2:15 股関節ほぐし①
●ポイント：膝を小刻みに動かし、足の付け根をほぐす。

3:39 股関節ほぐし②
●ポイント：両膝を左右交互に倒し、できるだけ床に近づける。

5:43 背中ほぐし
●ポイント：両腕を上に伸ばし手を組んだまま、身体を左右に揺らして背骨周辺をほぐす。

7:43 仙腸関節ほぐし
●ポイント：つま先をつかんでかかとを前に押し出す。左右交互に動かして骨盤周辺をほぐす。

9:10 キャット＆キャメル
●ポイント：背中を丸めたり反らせたりを繰り返して、背骨から骨盤周辺をほぐす。

11:14 ダウンドッグ
●ポイント：左右交互にかかとを床に近づけ、太ももの裏からふくらはぎをほぐす。

13:12 オープンブック
●ポイント：下半身と上半身を反対方向にひねり、骨盤から背骨、肩周辺をほぐす。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #柔軟ストレッチ#全身ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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