Скачать или смотреть 20 мин. Функциональная круговая тренировка для укрепления всего тела и мышц кора.

Ежемесячный календарь силовых тренировок здесь: https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...

Я ОБОЖАЮ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ! За 20 минут мы проработаем верхнюю и нижнюю части тела, а также глубокие мышцы кора, чтобы облегчить повседневную жизнь! Эта тренировка включает упражнения, которые помогут нам с легкостью справляться с повседневными задачами!

Мы используем разнообразные упражнения и плоскости движения, чтобы обеспечить всестороннюю и эффективную силовую тренировку.

Структура тренировки будет выполнена в формате круговой тренировки, что также немного увеличит кардионагрузку, поэтому мы не только развиваем функциональную силу кора и всего тела, но и укрепляем сердце!

В целом, мне очень понравилась эта тренировка. Она была динамичной, упражнения — интересными, и мне ОЧЕНЬ нравится чувствовать активность глубоких мышц кора. Знание того, что я тренируюсь для сильной жизни, также стало для меня большой мотивацией!


20-минутная тренировка для всего тела и мышц кора: структура и упражнения
Необходимое оборудование:
Гантели - я использовала гантели весом от 7 до 18 кг (от 7 до 18 кг). При выборе веса для этой тренировки ориентируйтесь на умеренно большой вес!

Коврик для упражнений

Дополнительное оборудование
Тренировочный ящик/скамья или прочный стул

Структура
3 круга
7 упражнений в каждом круге
Всего 21 упражнение
Без повторений
Работа: 40 секунд
Отдых: 10 секунд
Отдых между кругами: 30 секунд

Список упражнений
Приседания с чемоданом и подъемом гантелей молотковым хватом
Становая тяга на одной ноге с тягой противоположной руки (левая и правая)
Махи гантелями
Отжимания на трицепс лежа на боку (левая и правая)
Ползание медведем в стороны
Приседания с жимом
Рывок с полной остановкой (левая и правая)
Рубка дров (левая и правая)
Фермерская стойка Переноска
Приседания
Тяга штанги с полной остановкой
Жим Паллофа
Подъемы рук в стороны (левая и правая стороны)
Поочередные подъемы гантелей с гирей
Марш с поднятыми руками
Отжимания на наклонной скамье

Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Финсишер 👉    • 10-minute Glutes FINISHER! | Add-on to ANY...  
Не забудьте растянуться! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW
Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram -   / kaleighacohen  
Facebook -   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю!

_________________________________________________________________________________________________

🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.