Скачать или смотреть La courbe de ton énergie

Le problème qu’on se pose toutes


On se force à faire des tâches compliquées quand notre cerveau est au ralenti. Puis on culpabilise de ne pas être productive. Mais le vrai problème, ce n’est pas toi. C’est que tu travailles contre ton rythme naturel au lieu de travailler avec.


La courbe d’énergie, c’est quoi ?


Daniel Pink, dans son livre When, explique que notre journée a trois phases principales :


Le pic d’énergie : le moment où tu es au top de ta concentration


Le creux : la phase de basse énergie (le fameux coup de barre)


Le rebond : quand ton énergie remonte


Pour la plupart des gens, ça donne :


Pic d’énergie le matin (2-3h après le réveil)


Creux en début d’après-midi (post-déjeuner)


Rebond en fin d’après-midi ou début de soirée


Mais attention : ta courbe peut être complètement différente. Tu peux avoir deux vagues dans la journée, ou être une personne du soir avec une courbe inversée.


L’important, c’est de connaître TA courbe à toi.


Pourquoi c’est un game-changer ?


Parce que toutes les tâches ne demandent pas la même énergie :


Tâches analytiques (concentration, décisions importantes, résolution de problèmes) → Tes pics d’énergie


Tâches administratives (emails, classement, tâches répétitives) → Tes creux


Tâches créatives (brainstorming, écriture, nouvelles idées) → Tes rebonds (ou même tes creux, quand ton cerveau est plus détendu)


Le défi de la semaine : tracker ta courbe


Pendant une semaine, note ton niveau d’énergie plusieurs fois par jour avec ce code couleur :


Rose = Énergie haute (concentrée, efficace, motivée)


Turquoise = Énergie moyenne (tu fonctionnes sans être au top)


Gris = Énergie basse (fatiguée, difficulté à te concentrer)


Utilise le tracker PDF ci-dessous pour t’aider.


Ce que tu vas observer


Des patterns vont se dessiner :


Peut-être que tous les matins entre 9h et 11h, tu es rose


Peut-être que tous les après-midis entre 14h et 16h, tu es gris


Peut-être que tu repasses au turquoise ou rose après 19h


Une fois que tu connais ta courbe, tu peux placer tes tâches stratégiquement.


Exemples concrets


Si tu as un pic d’énergie le matin :


Fais ta tâche prioritaire du jour (celle de l’épisode 1)


Écris, prépare cette présentation importante


Prends les décisions qui comptent


Pendant ton creux d’après-midi :


Réponds aux emails


Classe tes papiers


Fais tes tâches admin sans réflexion


Pendant ton rebond :


Brainstorme pour tes projets


Planifie la semaine suivante


Fais des tâches créatives ou sociales (appels, réunions)


L’astuce bonus


Quand tu planifies ta semaine, color-code tes tâches selon l’énergie qu’elles demandent. Comme ça, tu vois d’un coup d’œil si tu as placé une tâche qui demande beaucoup d’énergie dans un créneau où tu en as peu. Et tu peux la déplacer.


Ta mission cette semaine


Observer et noter. C’est tout. La semaine prochaine, on verra comment utiliser cette info pour optimiser ta planification.


Télécharge le tracker d’énergie ci-dessous et commence dès demain.





À dimanche prochain pour l’épisode 4 sur les blocs de temps !


Charlene





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