40+ ออกกำลังกายยังไงให้ดูเด็กลง & สุขภาพแข็งแรง

เพื่อนๆอยากรู้ไหมครับว่า คนที่อายุ 40 ขึ้นไป เขาดูแลหุ่นให้ดียังไง เพราะพออายุเริ่มเข้าเลข 4 สภาพและการทำงานต่างๆของร่างกายเราจะเริ่มเปลี่ยนไป

โดยเฉพาะ ถ้าเราไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหารให้ดี เราอาจจะดูโทรม กินอะไรก็อ้วนง่าย ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และที่เจ็บกว่านั้น คือ ไปไหนคนก็ทักทำไมดูแก่จัง เป็นต้น

ดังนั้น คำถาม คือ ถ้าอยากอยากจะกลับไปฟิตเหมือนตอนสมัยวัยรุ่น มันยังจะทันไหมหรือสายไปแล้ว เราต้องเริ่มควบคุมอาหาร หรือต้องออกกำลังกายยังไง เพื่อที่เราจะได้มีหุ่นและสุขภาพที่ดี แบบไม่ต้องหักโหม หรือเหมาะกับวัย?

วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 หลักการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับวัย 40+ และจะมีทิปส์อื่นๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

40+ ออกกำลังกายยังไงให้ร่างกายแข็งแรง และดูเด็กลงด้วย?
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ผู้หญิงอาจจะเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้ตั้งแต่อายุ 40 ต้นๆ

ซึ่งพอฮอร์โมนเพศหญิง หรือการทำงานของระบบเผาผลาญเปลี่ยนไป มันก็อาจจะทำให้เราอ้วนง่าย ร่างกายสูญเสียมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ

และเราอาจจะเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรังมากขึ้น โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อม โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน เป็นต้น

ผู้หญิงฟิต สุขภาพดี
ดังนั้น เราควรหาวิธีป้องกัน และเริ่มเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่เราควรเริ่มทำเมื่ออายุมากกว่า 40 มีอะไรบ้าง

1. ต้องเริ่มฝึกเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือ RESISTANCE TRAINING
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน ที่เราจะใช้น้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มแรงต้าน หรือดัมเบลจะช่วยเพิ่มวลกระดูก และมวลกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น

รู้ไหมครับว่า หลังจากอายุ 30 ปี ขึ้นไป ในทุกๆ 10 ปี ร่างกายเราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มากถึง 3-5% ซึ่งถือว่าสูงมากๆ

การที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง และไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มันจะมีผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญ ความแข็งแรง และการทรงตัว จนมีผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน เสี่ยงที่จะหกล้ม และมีกระดูกแตกหักได้

ข่าวดี คือ เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ และงานวิจัยพบว่า แม้แต่ในผู้สูงอายุ 60 ปี ขึ้นไป การออกกำลังกายที่ต้องออกแรงประมาณ 60-85% ของพละกำลังสูงสุด ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น และช่วยให้การเคลื่อนไหว หรือการใช้ชีวิตประจำวันดีขึ้นอีกด้วย

2. เริ่มฝึกการทรงตัว และความทนทานของกล้ามเนื้อ
รูปแบบการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสมในช่วงนี้ คือ การทรงตัว หรือ Stability และความทนทานของกล้ามเนื้อ หรือ Endurance Training

ประเด็น คือ พอเราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายร่างกายจะเริ่มสูญเสียการทรงตัว และความแข็งแรงไปเรื่อยๆได้ เพราะว่าสมองจะรับสัญญาณและสื่อสานกับกระดูก ข้อต่อ และมวลกล้ามเนื้อได้ไม่ดีนั่นเอง

การเล่นเวทเทรนนิ่งที่เน้นไปที่ Stabilisation Endurance Training ที่จะใช้เวลาพักระหว่างเซ็ทสั้นๆประมาณ 30-45 วินาที และทำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น และร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ และลดไขมันได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ต่อมา กล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะต้องมีการฝึกเพื่อให้มีปริมาณและความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่สะโพก ขา แกนกลาง และกล้ามเนื้อแขน

และพอร่างกายเราเริ่มแข็งแรงมากขึ้น ทรงตัวได้ดีขึ้น เราจะเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้นในการออกกำลังกาย บุคลิกเริ่มดีขึ้น จะทำกิจกรรมอะไรก็ไม่ต้องหลัวว่าจะเหนื่อย หรือหกล้มจนบาดเจ็บ เป็นต้น

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3LxnfzI
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก