Скачать или смотреть RESPIRAÇÃO PROLONGADA 4-7-8 10 MIN | 4-7-8 Calm Breathing Exercise | Relaxing Breath Technique

A técnica de respiração 4-7-8 é um padrão de respiração desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. Baseia-se em uma antiga técnica yogue chamada pranayama, que ajuda os praticantes a obter controle sobre sua respiração.

Antes de iniciar a prática, sente-se confortavelmente e coloque a ponta da língua no tecido logo atrás dos dentes superiores da frente.

Para usar a técnica 4-7-8, concentre-se no seguinte padrão:

1 - Respire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos
2 - Prenda a respiração por uma contagem de 7 segundos
3 - Expire com força pela boca, fazendo um som de “whoosh”, por 8 segundos

Acompanhe até o final do vídeo e desfrute de um prazeroso relaxamento.

The 4-7-8 breathing technique is a breathing pattern developed by Dr. Andrew Weil. It is based on an ancient yogic technique called pranayama, which helps practitioners gain control over their breathing.

Before starting the practice, sit comfortably and place the tip of your tongue on the fabric just behind your upper front teeth.

To use the 4-7-8 technique, focus on the following pattern:

1 - Breathe silently through your nose for 4 seconds
2 - Hold your breath for a count of 7 seconds
3 - Exhale forcefully through your mouth, making a “whoosh” sound, for 8 seconds

Follow until the end of the video and enjoy a pleasant relaxation.