Скачать или смотреть 1 สาเหตุ ที่ควบคุมอาหาร & ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดลง

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า เราไม่ควรไดเอทหรือคุมอาหารต่อเนื่องเป็นปีๆ เพื่อให้น้ำหนักและไขมันลดลงเร็วๆ

เพราะว่าการกินอาหารน้อยลง หรือมี Calorie Deficit เป็นเวลานานเกิน 3-4 เดือน อาจจะทำให้ร่างกายเราเครียด หรือมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้น และที่สำคัญ ร่างกายเราจะสามารถปรับตัวให้อยู่ได้กับพลังงานแคลอรี่ที่น้อยลงได้

เช่น เริ่มปรับการทำงานของระบบ Metabolism ลง เราอาจจะหมดกำลังใจ และฮอร์โมนหิวเริ่มรวน จนเราอาจจะเริ่มหิวบ่อย และตะบะแตกได้ เป็นต้น

ซึ่งนี่อาจจะทำให้น้ำหนักค้าง ไขมันไม่ลดลง และอาจจะเสี่ยงที่จะโยโย่ได้

ทีนี้ 1 ในวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด คือ เราควรมีช่วงเวลาให้ร่างกายเราได้พักจากการไดเอท และเริ่มเรียนรู้วิธีการทำ Diet Breaks ที่ถูกต้องและเหมาะกับตัวเรา

วันนี้ผมโค้ชเค จะมาบอก 1 เหตุผล ที่ไดเอทและออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักไม่ลดลง และจะมีวิธีทำ Diet Breaks เพื่อแก้ปัญหาน้ำหนักค้าง มาแนะนำด้วย ตามมาเลยครับ

1 สาเหตุที่น้ำหนักไม่ลดลง ทั้งที่ออกกำลังกาย & คุมอาหาร คืออะไร?
แน่นอนครับว่า เราต้องกินให้น้อยกว่าอัตราการเผาผลาญ หรือค่า Total Daily Energy Expenditure เพื่อลดน้ำหนัก และลดไขมัน

แต่ถ้าเราไดเอทนานเกินไป หรือกินอาหารน้อยลงเรื่อยๆ และพยายามออกกำลังกายหนักๆ มันยิ่งอาจจะทำให้น้ำหนักค้าง และไขมันไม่ลดลงอีก

จนอาจจะทำให้เรารู้สึกท้อ รู้สึกว่าลดความอ้วนมาตลอดชีวิตแต่ไม่มีวี่แววว่าจะผอม และอยากจะถอดใจกับการลดน้ำหนักได้นั่นเอง

ประเด็น คือ การไดเอทจะเหมือนการออกกำลังกาย ที่จะการออกแบบหนัก และแบบเบาสลับกันไป และเราต้องปรับให้พอดีกับร่างกายเราด้วย

1 สาเหตุหลักที่น้ำหนักค้างและไขมันไม่ลด ทั้งที่เราก็ออกกำลังกายและควบคุมอาหารมาดีแล้ว คือ ร่างกายเราเริ่มเรียนรู้ที่จะอยู่กับพลังงานแคลอรี่ที่น้อยลง ซึ่งจะเรียกว่า “Adaptive Thermogenesis” หรือ Metabolic Adaptation

ทีนี้ ยิ่งเรากินอาหารน้อยๆ ตัดแป้งไปเลย หรือโหมเล่นคาร์ดิโอมากขึ้น เราก็จะยิ่งเครียดมากขึ้น และร่างกายจะเสี่ยงที่จะขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน จนทำให้ระดับฮอร์โมนเริ่มมีปัญหาจนประจำเดือนขาด ผมเริ่มร่วงมากขึ้น ผิวดูเหี่ยวโทรม นอนไม่หลับ และป่วยง่ายได้ เป็นต้น

นอกจากนี้ จากการศึกษายังพบว่า การลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 10% จะส่งผลทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ลดลงตามมาด้วยมากถึง 18-28% ซึ่งถือว่าสูงมากๆ

ซึ่งเราจะเห็นว่า ถ้าระบบเผาผลาญของร่างกายเราทำงานช้าอยู่แล้ว การไดเอทนานเกินไป ยิ่งอาจจะทำให้ระบบ Metabolism ทำงานช้าลงไปอีกได้เกือบ 30% เลยทีเดียว

และอย่างที่เกริ่นไปว่า ถ้าเรามีปัญหาน้ำหนักค้าง เครียดกับการไดเอท เกิดอารมณ์ท้อ และไขมันไม่กระดิก เราควรมีการหยุดพักจากการ Diet หรือทำ Diet Breaks ทุกๆ 3-4 เดือน

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3DkIkcx
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก