Скачать или смотреть 【1週間食生活】マラソン前食事調整week

↓詳しい分量は概要欄に↓

埼玉マラソンお疲れ様でした🌟
マラソン前のカーボローディング・食事調整Weekです！！
いろんなサラダを作ったのでサラダにマンネリしてる人の参考になれば嬉しいです😌

また次の動画でお会いできますように🕊️


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🏷️月曜日
お弁当
・アスパラとベーコンのサラダ
夜ご飯
・ローストビーフサラダ

【焼きパプリカのマリネ】
冷蔵約3~4日程
▼材料
・パプリカ
▼調味料
・オリーブオイル　　大1
・酢　　　　　　　　大2
・砂糖　　　　　　　小2
・塩胡椒


🏷️火曜日
お弁当
・ローストビーフサラダ
夜ご飯
・ももステーキサラダ
🏷️水曜日
お弁当
・鮭のサラダ
夜ご飯
・プルコギワンプレート

【プルコギ】
▼材料
・牛肉　　　200g
・パプリカ　1個
・ピーマン　3個
・玉ねぎ　　1/2個
・にんじん　1/3本
▼調味料
・コチュジャン　　大1
・酒　　　　　　　大1
・醤油　　　　　　大1
・にんにく　　　　少々
・砂糖　　　　　　小2
・塩胡椒

🏷️木曜日
お弁当
・ミートソースパスタ

【ミートソース】
▼材料
・ひき肉　　　　200~250g
・トマト（大）　　1~2個
・玉ねぎ　　　　1/2個
・ナス　　　　　1本
・椎茸　　　　　2個
・にんじん　　　1/3本
▼調味料
・コンソメ　　　大1
・ケチャップ　　大5~6
・中濃ソース　　大2~3
・砂糖　　　　　小1
・なつめぐ　　　小1/2
・塩胡椒

夜ご飯
・腸活ネバネバそば

🏷️金曜日
お弁当
・えのきの肉巻き弁当

夜ご飯
・カレー


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