Trening na świeżym powietrzu | Pokazuje fizjoterapeuta Hubert Pawlin | Naturalnie o Zdrowiu

#trening #ćwiczenia #treningnaświeżympowietrzu #treningwterenie #hubertpawlin #treninginterwałowy #interwały #treningsiłowy #fartlek #zabawabiegowa

Więcej przeczytasz na naszym portalu: https://naturalnieozdrowiu.pl/trening...

Jak ćwiczyć na świeżym powietrzu pokazuje nasz fizjoterapeuta Hubert Pawlin.


Czy wiecie, jak duże znaczenie ma środowisko, w którym wykonujemy nasze treningi? Najkorzystniejszy dla naszego organizmu jest trening na świeżym powietrzu.


KONTAKT Z NATURĄ DOBRY NA STRES


Zieleń pomaga redukować stres. Zbadali to koreańscy naukowcy z Seol National University, którzy w latach 2014-2015 przeprowadzili eksperyment na grupie swoich studentów.

Wprowadzili obowiązkowe codzienne kąpiele leśne (spacery po lesie zwane też sylwoterapią - stały się fenomenem wśród Japończyków już w latach 80. XX w.) podczas przerwy w zajęciach.

Wyniki badań wyraźnie dowiodły, że kilka miesięcy obcowania z przyrodą pomogło studentom lepiej radzić sobie ze stresem.

I jak pokazują badania opublikowane przez dwutygodnik Enviromental Science and Technology, przeprowadzone na 1252 osobach w różnym wieku, o różnej płci i stanie psychicznym, wystarczy już 5 minut dziennie przebywania na łonie natury, by zyskać większą odporność na stres.


TRENING NA ŚWIEŻYM POWIETRZU - JAK ĆWICZYĆ?


CZĘŚĆ I: FARTLEK - ZABAWA BIEGOWA

To połączenie treningu ciągłego z treningiem interwałowym.


Ćwiczenie 1: Swobodne wznosy kolan
Czas: 30 s


Ćwiczenie 2: Trucht
Czas: 60 s


Ćwiczenie 3: Skip A
Czas: 20 s


Ćwiczenie 4: Luźny krok
Czas: 60 s


Ćwiczenie 5: Skip C
Czas: 30 s


Ćwiczenie 6: Przeskoki z wymachami ramion
Czas: 30 s


Ćwiczenie 7: Przyśpieszenie: średnia prędkość
Czas: 30 s


Ćwiczenie 8: Trucht
Czas: 30 s


Ćwiczenie 9: Przyśpieszenie: duża prędkość
Czas: 30 s


CZĘŚĆ II - TRENING SIŁOWY


Ćwiczenie 1: Pompki na wysokim oparciu ławki
Powtórzenia: 3 x 10
Czas: 30 s


Ćwiczenie 2: Pompki na niskim oparciu ławki
Powtórzenia: 3 x 10
Czas: 45 s


Ćwiczenie 3: Pompki z nogami opartymi wyżej
Powtórzenia: 4 x 10
Czas: 60 s


Ćwiczenie 4: Brzuch: „scyzoryki” na ławce
Powtórzenia: 3 x 10
Czas: 30 s


Ćwiczenie 5: Wejścia na „podest”
Powtórzenia: 3 x 10
Czas: 30 s


Ćwiczenie 6: Wejścia na „podest” wersja dla zaawansowanych
Powtórzenia: 3 x 10
Czas: 30 s


Ćwiczenie 7: Przeskoki z wykorzystaniem „podestu” dla bardzo zaawansowanych
Powtórzenia: 4
Czas: 30 s