Скачать или смотреть MENÚ SEMANAL SALUDABLE Y FÁCIL en menos de 2 horas 5 comidas/ batchcooking

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5 comidas que tan solo se preparan en 2 horas; perfectas para cocinar durante el fin de semana (que sale más barato) y así tienes la comida lista durante la semana.
Comida real de una familia de 4 - 6 miembros. Y todas recetas sencilla y completas.
Patatas, verduras, pasta, legumbres, carnes y pescado.

MENÚ SEMANAL PARA 4 PERSONAS:
1 Día: TORTILLA DE CALABACÍN Y QUESO
6 huevos M
2 calabacines medianos o 600 gr
50 gr de queso tierno manchego
Sal, pimienta y aceite de oliva

*2 Día: SALPICÓN DE MARISCO
300 gr de langostinos cocidos
200 gr de pulpo cocido
1/2 kg de mejillones fresco
8 palitos de surimi
1/2 pimiento rojo y 1/2 pimiento verde
1 tomate maduro
1 cebolleta o 1/2 si es muy grande
Un puñado de aceitunas negras sin hueso
Sal, pimienta, vinagre y aceite de oliva

*3 Día: ARROZ INTEGRAL CON POLLO
200 gr de arroz integral
250 gr de pollo limpio sin huesos ni piel
1/2 cebolla y 2 dientes de ajo
1/2 pimiento rojo
1 zanahoria
Caldo de pollo o agua
Aceite de oliva y sal

*4 Día: PASTA VEGETAL CON JAMÓN Y CHAMPIÑONES
200 gr de pasta vegetal
1/2 cebolla y 1 diente de ajo
200 gr de champiñones
120 gr de jamón cocido o pavo
1 cucharada de queso crema light
1/2 vaso de leche desnatada
Sal, pimienta y aceite de oliva

*5 Día: GARBANZOS CON BONITO
400 gr de garbanzos cocidos
250 gr de bonito en aceite ya escurrido o atún
200 gr de tomatitos
1/2 cebolla morada
Un puñado de aceitunas negras
Sal, vinagre y aceite de oliva

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