Возродите ваше благополучие! 🌟 Изучите наш веб-сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой версии себя прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @workout-guru
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📆 Рекомендуемый план
Неделя 1 ✅ Выполняйте 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 ✅ Выполняйте 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 ✅ Выполняйте 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее ✅ Выполняйте 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
⭕ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
⭕ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
⏱️ Длительность: 20 минут
💪 Количество упражнений: 20
⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🤸♂️ Оборудование: ваше тело
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
⏰ Таймкоды ⏰
00:00 - Наклон в сторону стоя
01:05 - Задний разворот с шагом назад
02:05 - Праздничные подъемы коленей
03:05 - Прямые руки, двойной подъем коленей
04:05 - Поперечный удар с прыжком
05:05 - Удар в угол
06:05 - Полуприседания с ударами в торс
07:05 - Удар назад с overhead press
08:05 - Боковой прыжок с поворотом
09:05 - Высокие спринты с подъемом коленей
10:05 - Подъемы из положения сидя
11:05 - Диагональный удар
12:05 - Прыгающий велосипед в воздухе
13:05 - Полуприсед с наклоном в сторону
14:05 - Удар пяткой с греблей
15:05 - Наклон в сторону с surrender
16:05 - Подъем колена
17:05 - Диагональный выпад
18:05 - Праздничный толчок бедрами
19:05 - Поперечный скручивание стоя
20:04 - Рекомендуемый план
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🔴 Пожалуйста, ставьте «нравится» и подписывайтесь на наш канал, и нажмите на иконку «колокольчик», чтобы получать обновления видео.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
#homeworkout
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником.
Вы должны избегать физической активности, если у вас (или вашей семьи) есть история высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время тренировки, или испытывали боль в груди в прошлом месяце, не занимаясь спортом, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности.
Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу.
Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь.
Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей.
Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению.
Когда у вас есть сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником.
Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте.
Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск.
Если вы находитесь в Соединенных Штатах и думаете, что у вас медицинская или здоровье-угрожающая ситуация, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику.
Если вы находите этот контент оскорбительным, не используйте этот сайт.
Информация по комментариям в разработке