بهترین غذاهای پرچرب دنیا کدام است؟ شناخت سالم ترین غذاهای چرب 🥑

غذاهای پرچرب ممکن است ارزش غذایی بالایی داشته باشند، اما در مصرف آنها باید دقت شود، به‌ویژه برای افراد سالمند که ممکن است به مشکلات سلامتی مرتبط با چربی‌ها مبتلا شوند. در زیر، غذاهای پرچرب ولی سالم را با جزییات بررسی می‌کنیم:

1. ماهی چرب:
مثال: سالمون، ماهی‌های سردآبی مانند ماهی قزل‌آلا و ماهی ماکرل.
دلایل: حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که برای سلامتی مغز، قلب و عروق، و ضروری برای حفظ عملکرد سلول‌های بدن می‌باشند.

2. آووکادو:
دلایل: حاوی چربی‌های ناساتوره و فیبر می‌باشد که می‌تواند به کنترل قند خون، سلامتی قلب و کاهش التهاب‌های بدن کمک کند.

3. مغزها و بذرهای روغنی:
مثال: بادام، پسته، گردو، بذر کدو، بذر کتان و بذر کنجد.
دلایل: حاوی چربی‌های ناساتوره، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مفید هستند که برای سلامتی مغز، قلب و پوست مفیدند.

4. روغن‌های سالم:
مثال: روغن زیتون، روغن کنجد، و روغن آووکادو.
دلایل: حاوی اسیدهای چرب ناساتوره و آنتی‌اکسیدان‌های مفید هستند که به سلامتی قلب، کاهش التهاب‌های بدن، و بهبود سلامتی پوست کمک می‌کنند.

5. لبنیات نیمه چرب یا کم چرب:
مثال: ماست یونانی، پنیر فتا، و کره کنجد.
دلایل: حاوی پروتئین، کلسیم و سایر مواد مغذی هستند که می‌توانند به سلامت استخوان، عملکرد عضلات و کنترل وزن کمک کنند.

6. تخم‌مرغ:
دلایل: حاوی پروتئین با کیفیت، ویتامین D، و مواد معدنی مانند سلنیوم می‌باشد که برای سلامتی استخوان، عملکرد عضلات و حفظ سلامتی پوست مهم هستند.

7. ماست یونانی:
دلایل: حاوی پروتئین بالا و کمبود چربی‌های اشباع است و می‌تواند به حفظ سلامتی معده، کنترل قند خون و پشتیبانی از سلامت دستگاه ایمنی کمک کند.

نکته مهم:
مصرف غذاهای پرچرب با کیفیت و در مقادیر معقول می‌تواند به سلامتی سالمندان کمک کند. اما باید مواظب بود که از مواد چربی اشباع زیاد و غذاهای پرچرب با مواد افزودنی و شکرهای اضافه شده پرهیز کرد تا از مشکلات مرتبط با سلامتی پیشگیری شود.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
لینک ویدیو بهترین مغزهای خوراکیی کدامند؟
   • چه آجیلی بهتره؟ بهترین مغزها و دانه ه...  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
لینک ویدیو کدام روغن زیتون را خریدید؟
   • روغن زیتون : شناخت انواع روغن زیتون ف...  
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
لینک ویدیو در روز چند تخم مرغ بخورید؟
   • در روز چند تخم مرغ بخوریم؟ میزان مجاز...  
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
http://T.me/oncodiet
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#چربی_سالم #آنکودایت #لاغری
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 غذاهای پرچرب ولی سالم
00:31 مغزها چربی های گیاهی مفید
01:01 روغن زیتون بهترین روغن خوراکی
01:36 تخم مرغ کامل یک غذای چرب مفید
02:05 آووکادو یک میوه ی چرب مفید
02:30 شکلات تلخ یک چربی با کلی خاصیت
----------------------------------------------------------------------
ارادتمند آنکودایت --------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939