Скачать или смотреть Интервальное голодание.

Суть внутридневного интервального голодания сводится к ограничению по времени периодов поста и кормления. Т.е. в наиболее распространённом варианте 16/8 вся еда употребляется в 8 часовом окне. Собственно, благодаря этому и достигается эффект снижения употребления пищи.

Напомню, что первичное насыщение, в основном, регулируется степенью давления на барорецепторы, расположенных ниже соединения пищевода с желудком. При раздражении этих рецепторов, центры насыщения в головном мозге получают сигналы о наполнении желудка, что и приводит к снижению аппетита и быстрому насыщению.

Это значит, что без каких-либо ограничений калорийности, на интервальном голодании мы должны меньше есть в принципе.
Проверим это, посмотрев на двухнедельное перекрёстное исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23702....

Оказалось, что без каких-либо ограничений или подсчётов интервальное голодание снизило потребление энергии, в среднем на 244 ккал/день.
При фиксированном же количестве потребляемых калорий обычное ограничение калорийности и интервальное голодание не имеют существенных отличий в масштабах снижения веса, это известно из РКИ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097

Для более подробного знакомства с этой темой оставлю ссылку на свежий обзор https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... «Эффекты, способствующие укреплению здоровья, и механизм периодического голодания».

Что касается мышечной массы, то предлагаю ознакомиться с цитатами из обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491...

Цитата: «Исследования ИГ в сочетании с силовыми тренировками показывают сохранение мышечной и снижение жировой массы, сравнимое или большее, чем обычное распределение приемов пищи. Существующие данные показывают, что комбинация ИГ и силовых тренировок обеспечит снижение жировой и сохранение мышечной массы. Однако слишком узкое временное окно для приема пищи может поставить под угрозу набор мышечной массы во время тренировок с отягощениями».

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru

#линдовер #диета #пг #зож #кардио