Скачать или смотреть Физиотерапия Грыжа живота Упражнения для ПОДДЕРЖКИ ГРЫЖИ | Упражнения, которых следует избегать

Упражнения для кора при грыже живота, которые улучшают поддержку грыжи до или после операции по поводу грыжи с физиотерапевтом Мишель Кенуэй https://www.pelvicexercises.com.au Узнайте, как выполнять 2 упражнения при грыже живота для поддержки кора живота при пупочной или паховой грыже. Мишель также обсуждает небезопасные упражнения для брюшного пресса, которые могут увеличить риск усугубления грыжи живота.

Временные метки для упражнений на брюшную грыжу
0:40 Глубокие мышцы живота
1:04 Упражнения для брюшной грыжи лежа на боку
4:44 Упражнения для мышц кора при грыже живота сидя
7:34 Упражнения для брюшного пресса, которых следует избегать при грыже живота

Упражнения при брюшной грыже для основных мышц
Наиболее подходящими упражнениями для кора брюшной грыжи являются те упражнения, которые тренируют самый глубокий внутренний слой мышц живота, известный как поперечная мышца живота.

Эти мышцы обвиваются вокруг талии, образуя естественный корсет, похожий на полосу живота, поддерживающую туловище и контролирующую давление внутри живота. Глубокие мышцы живота могут стать слабыми после абдоминальной хирургии (разрезов), ожирения и даже при болях в пояснице.

Было обнаружено, что предоперационные упражнения для пациентов с грыжей живота улучшают послеоперационное восстановление и уменьшают количество осложнений (1).

Основные упражнения для брюшной грыжи Лежа на боку

Лягте на бок, согнув ноги в коленях.
Поддерживайте внутренний изгиб в нижней части спины
Положите одну руку на низ живота.
Аккуратно напрягите нижние глубокие мышцы живота под трусами.
Держите верхнюю часть живота расслабленной
Дышите нормально
Расслабьте живот и отдохните.
Повторяйте до 10 секунд x 10 повторений.

Упражнения при основной брюшной грыже сидя и стоя

Начните сидеть или стоять
Выровняйте свою осанку так, чтобы ваша грудь была приподнята, а макушка головы была приподнята к потолку.
Аккуратно напрягите нижние глубокие мышцы живота, расположенные под нижним бельем.
Дышите нормально и поддерживайте поперечное сокращение живота.
Расслабьте живот и отдохните.
Повторяйте до 10 секунд x 10 повторений.

Упражнения для живота, которых следует избегать при брюшной грыже
Некоторые интенсивные упражнения для брюшного пресса могут увеличить давление внутри живота, что может привести к выпячиванию брюшной грыжи. Это более интенсивные упражнения для брюшного пресса, которые задействуют верхние шесть мышц живота (прямые мышцы живота).

Интенсивные упражнения для брюшного пресса, которых следует избегать, включают:
Упражнения на сгибание живота
Брюшной валик
Силовые упражнения на пресс с сопротивлением (оборудование)
Упражнения для брюшного пресса с одновременным поднятием обеих ног и верхней части туловища (например, V-приседания)

#грыжаупражнения #абдоминальнаягрыжа #пупочнаягрыжа

Реншоу С.М., Пулосе Б.К., Гупта А., Ди Стази С., Чаудхари А., Коллинз С. Предоперационные упражнения и результаты после пластики вентральной грыжи: аргументы в пользу преабилитации у пациентов с вентральной грыжей. Операция. 2021 авг; 170 (2): 516-524. doi: 10.1016/j.surg.2021.03.006. Epub 2021, 20 апреля. PMID: 33888317.