Скачать или смотреть Моя лучшая тренировка трицепса для массивных рук

Эта тренировка из 3 упражнений быстро прокачает ваши трицепсы. Она идеально подходит для наращивания их мощных размеров.

---

Упражнение 1 — Разгибание рук на трицепс с собственным весом — 2 подхода по 6-8 повторений, отдых 2 минуты.

Это упражнение нацелено на длинную головку трицепса. Длинная головка — самая широкая, и лучше всего её прорабатывать, держа руки над головой.

Для этого упражнения можно использовать любой прочный гриф. Его можно установить на направляющие силовой рамы, уперев в стойки, или использовать гриф от тренажёра Смита. Я использовал конец скамьи или стойки для гантелей. Дайте волю воображению, если нужно... есть множество вариантов установки.

Это упражнение — одно из ЛУЧШИХ упражнений для наращивания общей массы трицепсов, которые я когда-либо встречал.

Поднимите штангу выше или сдвиньте ноги ближе, чтобы упростить упражнение, опустите штангу или раздвиньте ноги ближе, чтобы усложнить (можно даже поднять их выше, если вы действительно сильны).

Можно заменить это упражнение разгибанием рук на трицепс лёжа, если не хотите или не можете найти место для выполнения.

Но я настоятельно рекомендую вам попробовать. Это действительно одно из моих «секретных орудий» для набора массы трицепсов.

---

Упражнение 2 — Жим лёжа узким хватом на наклонной скамье — 2 подхода по 5-7 повторений, отдых 2-3 минуты.

Поставьте руки на ширине плеч, но не ближе, так как это может быть более напряжённым для плечевых суставов и в любом случае не будет лучше нагружать трицепсы.

Этот вариант жима узким хватом легче нагружает плечи, чем жим лёжа, и позволяет использовать больший вес для реального наращивания массы трицепсов.

Сделайте небольшую паузу в нижней точке, затем мощно выжмитесь вверх.

Если у вас нет наклонной скамьи, можно использовать плоскую, но для максимальной нагрузки предпочтительнее наклонную скамью.

---

Упражнение 3 — Разгибание рук на наклонной скамье лицом к себе — 1 подход по 6-8 повторений.

Установите наклонную скамью лицом к себе от высокого блока. Держите руки по бокам и выполните разгибание рук.

Это также задействует длинную головку мышцы плеча посредством изометрического приведения плеча (то есть не даёт руке подняться).

---

И всё готово!

Если вы знакомы с тренировкой Positions of Flexion (Стив Холман), вы узнаете базовую схему этой тренировки.

---

Увеличьте свою силу на 10–15% МГНОВЕННО в сгибаниях рук с гантелями с помощью этого научно обоснованного лайфхака...
https://www.fitstep.com/2/return-to-p...

--------------------------------------------------------------------------

Подпишитесь на мой канал на YouTube и страницу в Facebook, чтобы увидеть больше уникальных упражнений и нетрадиционных методов тренировок:

Канал на YouTube ► http://www.youtube.com/subscription_c...
Facebook ►   / nicknilssonmadscientist  
Instagram ►   / nicknilsson1  

#madscientistofmuscle #triceps #tricepmass #tricepmassworkout #bigtriceps #buildtriceps #triceptraining #тренировкатрицепсов #большиеруки #большиеруки #тренировкарук #наращиваниетрицепсов