Скачать или смотреть Sahurda Yağ Kaynakları - Ramazanda Spor ve Beslenme

RAMAZANDA SPORCU BESLENMESİ TÜM VİDEOLAR 🎥 ⬇️
🎬    • Ramazanda Sporcu Beslenmesi  

Ramazan ayında sahurda beslenme çok önemlidir. Vücudun gün boyu ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinleri almak için sahurda doğru gıdaları seçmek gerekir. Sağlıklı yağlar, dengeli beslenmenin ve bütüncül sağlığın önemli bir bileşenidir. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığı, beyin fonksiyonları, cilt sağlığı ve bağışıklık sistemi gibi pek çok fayda sağlar. Ayrıca sahurda sağlıklı yağlar tüketmek, daha uzun süre tokluk hissi verir ve gün içinde acıkmayı geciktirir. Peki sahurda hangi sağlıklı yağ kaynaklarını tercih etmeliyiz? İşte size bazı öneriler:


Zeytinyağı

Zeytinyağı: Zeytinyağı, tekli doymamış yağ asitleri ve E vitamini bakımından zengindir. Zeytinyağı, kolesterol seviyesini düşürür, damar sağlığını korur ve iltihaplanmayı azaltır. Zeytinyağı, salatalara, çorbalara, sebzelere veya ekmeklere ekleyerek sahurda tüketebilirsiniz1.
Yağlı balıklar: Yağlı balıklar, somon, uskumru, kefal gibi, omega-3 yağ asitleri bakımından çok zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı, beyin fonksiyonları, göz sağlığı ve ruh hali gibi pek çok alanda faydalıdır. Yağlı balıklar, fırınlanmış, ızgara veya haşlanmış olarak sahurda tüketilebilir2.

Ceviz

Ceviz, fındık, badem: Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler, sağlıklı yağların yanı sıra protein, lif, mineral ve antioksidanlar da içerir. Kuruyemişler, kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür, tokluk hissi verir ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Kuruyemişler, yulaf ezmesi, yoğurt, meyve veya peynirle birlikte sahurda tüketilebilir3.

Avokado

Avokado: Avokado, tekli doymamış yağ asitleri, lif, potasyum, folik asit ve C vitamini gibi besinleri içerir. Avokado, kan basıncını düzenler, kolesterolü düşürür, sindirimi kolaylaştırır ve cildi nemlendirir. Avokado, salatalara, sandviçlere, smoothie’lere veya ekmeklere ekleyerek sahurda tüketebilirsiniz4.
Tam yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt ürünleri, peynir, yoğurt, kaymak gibi, sağlıklı yağların yanı sıra protein, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve B vitaminleri gibi besinleri içerir. Tam yağlı süt ürünleri, kemik sağlığı, kas sağlığı, bağışıklık sistemi ve metabolizma için faydalıdır. Tam yağlı süt ürünleri, ekmek, meyve, yulaf ezmesi veya salatalarla birlikte sahurda tüketebilirsiniz5.
Sahurda sağlıklı yağ kaynaklarını tercih etmek, hem sağlığınızı hem de orucunuzu kolaylaştıracaktır. Sağlıklı yağlar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar, enerji verir, tok tutar ve hastalıklardan korur. Sahurda sağlıklı yağ kaynaklarını nasıl tercih edeceğinizi öğrenmek için bu videoyu izlemeye devam edin. Videomuzu beğendiyseniz, kanalımıza abone olmayı ve yorum yapmayı unutmayın. Sağlıklı ve mutlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle, hoşçakalın.


Benimle Online ve Ofiste Birebir Diyet için : http://nishdiet.com
☎️ 05309499030

Günlük bilgiler için Instagramda takipte kalın ;
📌 Instagram:   / dytberk  

#sporcubeslenmesi #ramazan #diyetisyen