Скачать или смотреть Meal Prep zum Abnehmen – 5 Tage zubereitet in 1 Stunde (-40 KG)

In diesem Video zeige ich dir mein 5 Tage Meal Prep mit ca. 1400 kcal pro Tag – vorbereitet in nur 1 Stunde.
Genau so halte ich mein Kaloriendefizit im Alltag und habe insgesamt 40 kg abgenommen.
Du brauchst keine komplizierten Diätpläne – sondern ein System, das realistisch und umsetzbar ist.
Dieses Meal Prep besteht aus einfachen Bausteinen: Quinoa, Kartoffeln, Edamame-Nudeln, Hähnchen, Lachs, Tofu, viel Ofengemüse sowie zwei Frühstücksoptionen.
Viel Spaß!
Deine Anke

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Einkaufsliste:
Proteine:
800 g Hähnchen-Geschnetzeltes
2 Lachsfilets (à ca. 120 g)
400 g Tofu
ca. 60 g Proteinpulver
500 g Skyr
600 g Naturjoghurt

Kohlenhydrate:
300 g Quinoa
200 g Edamame-Nudeln oder rote Linsen Nudeln
1 kg Kartoffeln
200 g Haferflocken

Gemüse:
4 Paprika
2 Zucchini
6 Karotten
1 Brokkoli
1 Dose Kichererbsen

Obst:
1 Banane
100 g Mango
100 g Beeren
1 Zitrone

Milch & Alternativen:
1 Liter Mandelmilch

Sonstiges:
Chiasamen
Agavendicksaft
Tomatenmark
Knoblauch
Olivenöl
Salz, Pfeffer, Paprikapulver

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Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.