Скачать или смотреть Les standards des meilleurs marathoniens ☑️🎯

☑️ Les meilleurs marathoniens au monde effectuent généralement entre 10 et 14 séances d'entraînement par semaine, soit deux par jour la plupart du temps.
☑️ Ces séances se composent principalement de courses à basse ou moyenne intensité, couvrant entre 8 et 30 km (et parfois jusqu'à 40 km). Elles incluent également 1 à 3 séances de renforcement musculaire et 1 à 3 séances à intensité spécifique ou haute intensité (du 5 km au marathon).
☑️ Le nombre et la configuration des séances varient selon la période de l'année et la préparation aux courses. Chaque athlète possède une capacité de récupération différente, liée au volume d'entraînement. Il est donc essentiel de ne pas augmenter le volume simplement pour en faire plus, sans s'assurer d'en tirer des bénéfices.

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