رژیم ۱۶۰۰ کالری پرفیبر با ۱۲۲ گرم پروتئین 💪

مواد لازم برای فرنچ‌ تست پروتئینی🍞:
.
یک عدد تخم مرغ
کمی دارچین
کمی وانیل
یک قاشق چ‌خ استیویا
نصف ایوان شیر
سه عدد توت فرنگی
سیروپ استیویا

مواد لازم برای پنکیک🥞:

دوتا تخم مرغ
یک سوم پیمانه عسل
کمی وانیل
یک پینچ دارچین
یک پینچ نمک
یک چهارم پیمانه روغن نارگیل (یا روغن دیگه)
نصف پیمانه شیر یا آب
(من از شیر بادام استفاده کردم چون کالریش کمتر بود ولی فرقی نداره!)
دو پیمانه سرخالی جودوسر پروتئینی
یک قاشق چایخوری بیکینگ پودر
کره بادوم زمینی شکلاتی برای تزئین
.
مواد لازم برای خوراک لوبیا🫘:

یک پیمانه لوبیا چیتی
یک قاشق چایخوری زیره
یک عدد پیاز درشت
دوقاشق روغن زیتون
نیم کیلو گوجه رنده شده (یا خورد شده)
یک قاشق مرباخوری زردچوبه
یک پیمانه دال عدس
ده عدد قارچ خرد شده
کمی گلپر
آب‌لیموترش تازه
نمک به میزان کافی
آب

00:00 تيزر
00:16 صبحانه
04:00 میان وعده صبح
04:48 ناهار
07:58 میان وعده عصر
08:50 شام

#تناسب_اندام #رژیم_غذایی #رژیمی #کالری #ورزش #ورزشی