Скачать или смотреть Простые практики для суставов, памяти и сна. Суставы без боли • Память без напряжения • Сон без табл

Если вы чувствуете, что тело стало «тяжелее», мысли — «медленнее», а сон — «короче», это не возраст.

Это сигнал, что пора включить себя обратно.

И это можно сделать без таблеток и врачей — просто, дома, своими руками.

Суставы: как вернуть подвижность без боли


С возрастом суставы становятся менее гибкими, особенно колени, шея, поясница.

Но это не приговор.

Главное — мягкое движение каждый день.


#здоровье #суставы #память #сон #простыепрактики #послезрелости #телоиразум #возрастнепомеха #жизньначинаетсяснова
Что делать:

Упражнение «Кошка-собака»

Встаньте на четвереньки (если сложно — можно делать сидя, слегка наклоняясь).

Медленно прогните спину вниз, поднимая голову.

Затем округлите спину вверх, опуская голову.

Делайте 5–6 раз, спокойно, без рывков.

Круги плечами

Сидя на стуле, поднимите плечи вверх, затем вращайте их назад и вниз.

Повторите десять раз. Потом — вперёд.

Это улучшает кровообращение и снимает напряжение.

Массаж стоп мячиком

Возьмите теннисный мяч или плотный резиновый.

Поставьте стопу сверху и катайте мяч по полу 2–3 минуты.

Это активирует точки, связанные с коленями и поясницей.

Делайте утром и вечером.

Главное — регулярно.

Даже 10 минут в день дают результат.

Память: как сохранить ясность ума

Память — это не только «запоминание».

Это внимание, настроение и привычка тренировать мозг.

Вот простые способы, которые можно делать дома.

Что делать:

Метод «5 слов»

Каждый день выбирайте 5 новых слов.

Например: названия растений, продуктов, городов.

Придумайте с ними короткое предложение.

Через час — попробуйте вспомнить.

Через день — повторите.

Ароматы для мозга

Купите эфирное масло розмарина или мяты (продаются в аптеке).

Капните на салфетку и понюхайте 2–3 раза в день.

Эти запахи активируют зоны мозга, отвечающие за внимание.

Игра «Ассоциации»

Возьмите любое слово (например, «яблоко») и придумайте, с чем оно у вас ассоциируется.

Потом — с новым словом.

Это развивает связи в мозге и помогает лучше запоминать.

Не бойтесь «забывать».

Главное — тренировать.

Мозг любит движение, как и тело.

Сон: как заснуть спокойно и проснуться отдохнувшим

Многие жалуются:

«Не могу уснуть»,

«Просыпаюсь в 4 утра»,

«Сон неглубокий».

Это не болезнь — это сбой режима.

Его можно мягко восстановить.

Что делать:

Тепло на ноги

Перед сном наденьте носки или сделайте теплую ванночку для ног (5 минут).

Это дает телу сигнал: «можно расслабиться».

Звуки для сна

Включите спокойную музыку, звуки природы или голос, читающий медитацию.

Слушайте 10–15 минут перед сном.

Это помогает мозгу «переключиться» с тревожных мыслей.

Отключение экрана

За час до сна не смотрите телевизор, телефон, планшет.

Синий свет мешает выработке мелатонина — гормона сна.

Лучше почитайте книгу или просто посидите в тишине.

Сон — это не просто отдых.

Это восст