Скачать или смотреть Nie umiesz kochać siebie. I to nie Twoja wina(7 kroków, które naprawiają głowę)

Nie umiesz kochać siebie. I to nie Twoja wina.
Jeśli hasło „pokochaj siebie” brzmi dla Ciebie jak frazes albo coś nieosiągalnego — ten materiał jest po to, żeby Ci to odczarować. Bez cukru. Bez ściemy. Z psychologią, która działa.
W tym odcinku pokazuję, dlaczego samokrytyka nie naprawia życia, tylko je zaciska — i jak krok po kroku zbudować zdrową relację z samym sobą. Dostajesz 7 kluczowych decyzji + 21 konkretnych technik „od zaraz” (po 3 do każdego punktu), które pomagają obniżyć napięcie, przerwać pętlę wstydu i wrócić do spokoju oraz sprawczości.

W materiale m.in.:
czym naprawdę jest miłość do siebie (i dlaczego to nie narcyzm)
jak działa samowspółczucie i czemu jest skuteczniejsze niż „motywowanie się batem”
jak wyciszyć wewnętrznego krytyka (prosty protokół)
jak odzyskać kontakt z ciałem i emocjami (emocje = dane, nie wyrok)
jak budować granice i asertywność bez poczucia winy
jak trenować nowe ścieżki w mózgu (neuroplastyczność w praktyce)
Zrób jedno ćwiczenie przez 7 dni. Jedno. I obserwuj zmianę.
Napisz w komentarzu: „WYBIERAM SIEBIE” i dopisz, którą technikę wdrażasz w tym tygodniu.
Jeśli odcinek Ci pomógł — zostaw subskrypcję i łapkę. Dzięki, że tu jesteś.

0:00 – Wstęp: Czym naprawdę jest miłość do siebie?
1:18 – Psychologia samowspółczucia (Badania dr Kristin Neff)
2:18 – Jak przestać mylić miłość z ego i oceną
3:42 – 7 kluczowych decyzji i 21 technik wdrożeniowych
4:05 – Filar 1: Samowspółczucie zamiast samokrytyki
6:45 – Filar 2: Miłość bezwarunkowa vs. Miłość warunkowa
10:11 – Filar 3: Regulacja wewnętrznego krytyka (Metoda Jamesa Grossa)
12:55 – Filar 4: Ciało jako partner, a nie projekt do poprawy
15:43 – Filar 5: Trening neuroplastyczności (Jak uczyć mózg nowych nawyków)
18:15 – Filar 6: Emocje jako dane (GPS Twojej psychiki)
20:10 – Filar 7: Wytyczanie granic i asertywność (Zasada "Ja też")
23:15 – Obalanie mitów o egoizmie i granicach
25:20 – Podsumowanie i wyzwanie dla Was

Wypróbuj aplikację mediti - masz okres próbny do wykorzystania:
www.mediti.pl
lub
w SKLEP PLAY:
https://play.google.com/store/apps/de...
lub na IOS
https://apps.apple.com/pl/app/mediti/...

Badania użyte w materiale:
Neff (2023) – przegląd nt. self-compassion
https://www.annualreviews.org/content...
Neff (2023) – Przegląd nt. współczucie dla siebie
https://www.annualreviews.org/content...
Meta-analiza interwencji samowspółczucia (Han i wsp., 2023 – PMC)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Meta-analiza interwencji samowspółczucia (PubMed: 37362192)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37362...
Gross (1998) – model regulacji emocji (PubMed: 9457784)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9457784/
Lieberman i wsp. – „affect labeling” (nazywanie emocji) (PubMed: 17576282)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576...
Asertywność / zdrowie psychiczne (PMC: 11354411)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Asertywność / trening asertywności (PMC: 11392326)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Trening asertywności – PDF (journals.pan.pl)
https://journals.pan.pl/Content/11775...
Meta-analiza samowspółczucia / samokrytycyzmu (Wakelin i wsp., 2022 – Wiley)
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f...