Скачать или смотреть 진짜 쉽게 배우는 애플힙 만드는 운동!

🔥 이 동작, 하면 할수록 힙+코어+하체+자세까지 완벽해진다!

이 동작은 다리를 벌렸다 모아주는 동작30회 후,
팔로 몸을 지지하며 힙을 들어올리는
브릿지 동작을 추가하는 루틴이에요.
둔근 활성화, 힙업 효과, 하체 밸런스, 코어 안정성까지
한 번에 해결하는 필수 루틴!
전문가 관점에서 정확히 분석해볼까요?
장쌤 Let’s go~!

✅ 1. 둔근(애플힙) 활성화
✔️ 다리를 벌렸다 모아주는 동작은 둔근의 측면
(중둔근, 소둔근)을 자극해 둥근 애플힙을 만드는데 도움!
✔️ 브릿지 동작에서 엉덩이를 짜주면서
둔근 전체가 활성화되며, 탄력 있는 힙을 만드는 핵심 운동!
✔️ 꾸준히 하면 힙이 쳐지지 않고 볼륨이 살아나면서
자연스럽게 힙업 효과!

⚠️ Tip: 엉덩이를 올릴 때 둔근을 강하게 수축하면서
최대한 짜주면 효과 극대화!

✅ 2. 코어 안정성 강화
✔️ 브릿지 동작을 할 때 복부와 허리 근육
(복횡근, 다열근)이 동시에 활성화되어 코어 안정성이 증가!
✔️ 코어가 약하면 엉덩이를 들어 올릴 때 허리가
부담을 받을 수 있는데, 이 동작이 코어와 둔근을 동시에
강화하면서 허리를 보호하는 역할!
✔️ 꾸준히 하면 허리가 탄탄해지고,
바른 자세를 유지하는 힘이 길러짐!

⚠️ Tip: 엉덩이를 올릴 때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주면서 진행!

✅ 3. 하체 밸런스 & 허벅지 라인 개선!
✔️ 다리를 벌렸다 모아주는 동작을 반복하면
내전근(허벅지 안쪽)과 외전근(허벅지 바깥쪽)의
균형을 맞추면서 하체 근력이 고르게 발달!
✔️ 브릿지 동작에서 둔근과 허벅지 뒷근육(햄스트링)이
활성화되며, 다리 라인이 매끄럽게 정리됨!
✔️ 꾸준히 하면 허벅지 근육 밸런스가 맞춰지면서
탄력 있는 하체 완성!

⚠️ Tip: 브릿지 자세에서 무릎이 벌어지지 않도록 다리를 평행하게 유지!

✅ 4. 상체 개방 & 라운드 숄더 개선!
✔️ 팔을 뒤로 지지하면서 엉덩이를 올리는 동작이
가슴을 확장하면서 어깨 앞쪽 근육(대흉근, 삼각근 전면)을 이완!
✔️ 특히, 평소 구부정한 자세를 유지하는 사람들에게 필수 동작으로, 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 효과!
✔️ 꾸준히 하면 라운드 숄더가 개선되고,
상체 정렬이 바르게 잡히면서 자세가 더 당당해짐!

⚠️ Tip: 어깨가 올라가지 않도록 부드럽게 가슴을 열면서 진행!

🔥 둔근 활성화 + 힙업 + 코어 강화 + 하체 밸런스 +
상체 정렬까지 완벽한 루틴!
📌 지금 바로 따라 해보고, 애플힙 변화를 직접 경험해봐요!