Скачать или смотреть 60대라면 필수 시청! 근육 파괴 막고 24시간 성장 모드 유지하는 식단 TOP 7 지금 바로 따라하세요

나이 때문에 근육이 줄어드는 건 당연하다? 아닙니다!
저희 채널은 **'나이 역주행'**을 위한 가장 쉽고 재미있는 건강 비결을 알려드립니다. 복잡한 영양제 대신, 마트에서 구할 수 있는 흔한 음식으로 몸속 근육 스위치를 켜는 비법을 공개합니다.

✔️ 주요 내용:

근감소증을 막는 TOP 7 식단 완벽 분석

소화 잘 되는 고효율 단백질 섭취법

5분 만에 끝내는 시니어 맞춤 근력 운동

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근감소증을 이기는 TOP 7 음식 영상 타임라인
시간대 섹션/음식 주요 내용
0:00−1:21 도입 및 후킹 뼈 육수 반박 및 근육 손실에 대한 충격적인 연구 결과(73% 감소, 89% 회복). TOP 7 음식 소개 시작 예고.
1:22−4:26 음식 No.7: 정어리 근육량 40% 더 유지. 비타민 D3, CoQ10의 중요성 강조. 뼈째 먹는 법.
4:27−7:14 음식 No.6: 템페 발효 단백질의 압도적인 소화 흡수율. 근육 분해 34% 감소. 이소플라본의 근육 보존 효과.
7:15−9:56 음식 No.5: 렌틸콩 4회 섭취 시 악력 45% 증가. 6시간 지속되는 느린 방출 단백질. 부티레이트의 근육 염증 감소.
9:57−12:31 음식 No.4: 그릭 요거트 유청과 카제인의 완벽한 조합(즉시+지속 공급). 운동 후 및 취침 전 섭취 팁.
12:32−15:10 음식 No.3: 퀴노아 완전 단백질 (생물가 83). 8% 근육량 증가. 엑디스테로이드(천연 단백동화제).
15:11−17:52 음식 No.2: 햄프 시드 가장 완전한 단백질. 에데스틴 단백질의 95% 흡수율. 아르기닌을 통한 혈류 증가.
17:53−21:39 음식 No.1: 계란 최고의 음식. 노른자의 류신과 콜린 중요성. 45% 더 높은 근육 합성. 아침 식사 섭취의 중요성.
21:40−23:21 마무리 및 결론 TOP 7 음식의 시너지 효과 요약 및 근육 손실은 피할 수 있는 결과임을 강조. 시청자 참여 유도.