Скрытый враг в вашем желудке — висцеральный жир.
Думаете, жир на животе появился только потому, что вы несколько недель «неправильно питались»?
Думаете, можно просто потренироваться или сократить потребление углеводов, и он исчезнет?
Что, если я скажу вам… самый опасный жир в вашем теле — это даже не тот, который можно ущипнуть?
Он спрятан глубоко под кожей, обволакивая ваши органы, незаметно повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ранней смерти.
Это висцеральный жир.
И самое невероятное?
Вы его не видите… но чувствуете.
Этот раздутый вид, эта стянутость после еды, этот «упрямый живот», который никогда не меняется, — это не поверхностный жир.
Это жир, который скрывается за жиром.
А вот и подвох: липосакция не может его устранить.
Ни один хирург не может.
Но вы можете. И это на самом деле самый лёгкий жир, который можно сбросить… если понять, что его вызывает.
Позвольте мне кое-что показать.
У моего приятеля Рейна — подтянутые руки, приличные плечи, не то, что можно назвать лишним весом.
Но его денситометрия показала 33% жира.
Почему?
Потому что у него в животе было больше двух фунтов висцерального жира.
Это тот самый жир, который выпячивает живот изнутри — как будто надуваешь шарик под прессом.
Всего через десять недель следования этой программе его висцеральный жир уменьшился на 50%.
Без волшебных таблеток. Без голодания. Просто стратегия.
Итак, что же заставляет этот скрытый жир накапливаться и как от него избавиться?
Давайте готовиться к постройке, кирпичик за кирпичиком.
Настоящая причина — и почему калории — это не всё
Большинство людей говорят: «Калории потребляются, калории расходуются».
И да, это правда, но не вся. Потому что два человека могут потреблять одинаковое количество калорий —
один становится стройнее, другой толстеет в области живота.
Почему?
Тип жира, который они потребляют.
Исследователи провели исследование, в котором одна группа ела кексы, приготовленные из полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах.
Другая группа ела кексы, приготовленные из насыщенных жиров, которые содержатся в сливочном масле и жирном мясе.
Обе группы набрали одинаковый вес.
Но группа, потреблявшая насыщенные жиры?
Они набрали вдвое больше висцерального жира.
В то же время, группа, потреблявшая полиненасыщенные жиры, нарастила больше мышц и меньше жира на животе.
Это важно.
Потому что это означает, что ваш выбор продуктов питания влияет не только на количество потребляемых калорий, но и на то, куда эти калории тратятся.
Так какое же количество насыщенных жиров считается чрезмерным?
Большинство экспертов рекомендуют употреблять не более 20-30 граммов в день, что примерно соответствует нескольким столовым ложкам сливочного масла. Когда мы проанализировали любимое блюдо Рейна — стейк рибай с картофелем и маслом, — в нём оказалось почти 50 граммов жира, половина из которых — насыщенные.
И это только ужин.
Добавив завтрак и обед, он получал вдвое больше здоровой нормы каждый день.
Ему не пришлось полностью отказываться от стейка — ему просто нужно было сбалансировать его.
Теперь он ест рибай один-два раза в неделю, добавляет жирную рыбу, например, лосося, а в остальное время заменяет её более постными кусками, например, вырезкой.
Эти небольшие изменения существенно повлияли на то, как его организм накапливает жир.
Потому что дело не в ограничениях, а в направлении.
Начните свой фитнес-бизнес с Shopify ($1 за 3 месяца): https://shopify.pxf.io/vPMvgW
Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку: https://brickbodybrief.beehiiv.com/?c...
Оборудование для домашнего спортзала:
Доска для отжиманий → https://amzn.to/3UVdlf6
Скакалка → https://amzn.to/46epEt8
Товары первой необходимости:
Бутылка для воды → https://amzn.to/4lUI7zE
Жилет-утяжелитель → https://amzn.to/4n51NBH
Хотите быстрые советы по наращиванию мышечной массы от Brick Body? Присоединяйтесь ко мне здесь:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/brickbody.c...
📱 TikTok: https://www.tiktok.com/@brickbody.co?...
Стать участником: / @bricklifts
Вдохновляющее видео 💪🔥: • How to DESTROY Visceral Belly Fat (In 30 D...
Как тренироваться, чтобы сжигать висцеральный жир
Вот о чём вам никто не расскажет:
от висцерального жира не избавиться с помощью скручиваний.
Вы можете делать тысячу скручиваний в день,
чувствовать, как горит ваш пресс,
и при этом всё тот же мягкий живот смотрит на вас в зеркало.
Это потому, что висцеральный жир живёт не под кожей, а за вашим прессом.
И чтобы достичь этого, нужно тренировать своё тело, а не только живот.
Хорошая новость в том, что наука уже наметила путь.
В 2023 году исследователи изучили, как различные виды упражнений влияют на висцеральный жир.
Результат?
Практически все виды упражнений помогли.
Но два стиля стабильно сжигали висцеральный жир быстрее всего:
кардиотренировки средней и высокой интенсивности и интервальные тренировки для висцерального ...
Информация по комментариям в разработке