Скачать или смотреть 걷기 대신 해보세요! 40대 이상 중장년층을 위한 관절에 무리안가는 운동 24가지

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집에서 이 운동을 따라해보세요! 전신의 지방을 싹 녹여줍니다!
간단한 스텝과 상체 동작으로 쉽게 따라할 수 있는 유산소 운동입니다.
걷기 운동만으로는 느낄 수 없는 여러 근육에 자극과 운동 효과를 느낄 수 있어요!

00:00 이 운동의 효과
00:12 운동01 제자리 걷기
00:49 운동02 어깨돌리며 사이드스텝
01:26 운동03 뒤꿈치 터치
02:07 운동04 가슴펴면서 백스텝
02:43 제자리 걷기 휴식
03:21 운동05 무릎 들기
04:00 운동06 팔 90도 사이드스텝
04:38 운동07 팔 펴면서 백스텝
05:18 운동08 팔 펴면서 대각선 스텝
05:58 제자리 걷기 휴식
06:36 운동09 사이드스텝 트위스트
07:18 운동10 팔꿈치 들며 교차 스텝
07:58 운동11 스쿼트 바닥 터치
08:39 운동12 팔 뻗으며 백스텝
09:19 제자리 걷기 휴식
09:55 운동13 다리 뒤로 접으며 손발 박수
10:36 운동14 팔접으며 사이드 스텝
11:18 운동15 한쪽 팔 접으며 사이드 스텝
12:00 운동16 가슴펴고 백스텝
12:38 제자리 걷기 휴식
13:15 운동17 좌우 무릎들기
13:54 운동18 사이드 스텝 무릎들기
14:32 운동19 노젖기
15:14 운동20 등 조이며 백스텝
15:53 팔다리 움직이며 휴식
16:30 운동21 앞으로 옆으로 스텝
17:10 운동22 스텝 무릎 들기
17:53 운동23 뒤로 옆으로 스텝
18:34 운동24 스텝 스쿼트
19:18 마무리 심호흡 걷기